Zapisovanie a prehlad je pre tych co chcu nieco dosiahnut.
fixska aj
skorpion to presne napisali.
---
jachmel to skvelo zhrnul.
Zapisovanie kalorii potrebujes len na zaciatku aby si sa naucil a vedel.
Ked uz sa naucis a vies tak to dokazes aj bez zapisovania si kalorii.
Kto chce si to moze pisat aj dalej.
Bazalny je orientacny. Neriesit, ze jeden den mam vacsi vydaj iny den mensi.
Raz za tyzden, rano nalacno zmeriam obvod pasa a zapisem.
Progres uvidis.
Nejde to dole, tak uberiem 5-10% z kalorii, proste postupne a nakoniec to trafis a zistis co ti vyhovuje.
Netreba radikalne ubytky, staci postupne aby ta to neodradilo.
Len profici co chodia na sutaze si musia kalorie a prijem pocitat stale, nam ostatnym to potom uz netreba.
Lebo ked dosiahneme svoj ciel tak vieme co +/- treba aby sme si to udrzali.
---
valecekak dojedas po detoch tak ta urcite napadlo, ze nechas najest najprv
deti a potom si uz len dolozis aby si nemal viac ako potrebujes.
Je to aj o silnej voli.
Kazdy to dobre pozname.
Ste doma, oddychujete pri TV, hlad sice nemate ale stale musite nieco mliet v ustach. Tycinku, arasidy, cokoladku, kolaciky, atd.
Tam si zobnem tam a ...
To je ten zabijak vasich cielov.
Preto si treba na zaciatku zapisovat prijem kalorii ale kazdy den, najlepsie po kazdom jedle.
Lebo inak tam "zabudnete" na tycinku, tam na kolacik a potom hovorite, vsak nic nejem a aj tak priberam.
Len sa klamete tym, ze ste zabudli na tycinku, kolacik.
Nie je problem dat si burger, kolacik, atd. Problem je ked to tak robite denne ci 3-4 x do tyzdna.
Predtym som tu radil na zaciatok jednoduchy trik, nalozit tanier beznej porcie na aku ste zvyknuty a potom polovicku prelozit do dalsieho taniera a zjest za 3-4 h.
Tu prazdnu polovicu taniera nahradit napr. proteinovym napojom rozmiesaneho v 0,5l vody.
A hned mate polovicny prijem.
Zaludok si rychlo zvykne na nizsie porcie jedla. Stiahne sa.
Robievam to tak a funguje to.
Ked som si potom kupil na PB u Korenakov kuraci rezen s ryzou a salatom, tak polovicku kuracieho rezna som zobral domov, lebo mi to v pohode stacilo.
Na BK som si zvykol kupovat kuraci wrap a boli to 2 ks. Jeden som zjedol a druhy zobral domov.
Treba sa naucit aj striedmosti. Nejest len ocami.
Vsetko sa da len treba chciet.
---
Nas rodicia ucili, ze pokial nezjeme navarene tak nevarime dalsie.
My to doma robime napr. tak, ze pokial z potravin v chladnicke vieme vykuzlit este nejake jedlo tak nekupujeme dalsie potraviny. A prinos? Nevyhadzujeme jedlo ci potraviny, lebo uz na ne nemame chut a chceme uz nieco ine.
Je to jednoduchy trik.
Lebo ked ste hladny a nemate na vyber tak zjete z chladnicky aj to na co ste predtym nemali chut.
Urcite sa najdu ludia co to budu odsudzovat, ze sa trapime atd. Netrapime sa =)
Je to o nastaveni. Clovek je prisposobivy tvor.
Volakedy nam ako deckam stacil obycajny chleba s mastou a cibulou a to sme lietali cely den vonku.
Nemal som pocit, ze by som hladoval aj ked sme nemali na vyber potravin ci jedal od vymyslu sveta ako dnes..