Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Silová vytrvalosť / tempo

Silová vytrvalosť / tempo

Mesto:
Založený: 24. 1. 2016
Príspevky: 433
Bicykle: Radioactive red | TREK Émonda Sl 5
Odjazdené '25: 2 228 km

Na tvojom mieste by som ubral z veslovania, a pridal drepovanie, s vlastnou hmotnosťou, ale väčšie série. Mne sa osvedčilo napr. 60 drepov - 10 sérii 2x týždenne aspoň. Plus aj toľko výponov, na lýtka.

24.03.2025 - 09:29:07

aJoN

Nič v zlom, preto som sa na začiatku pýtal, či je to reálne.
Prosto fyzika, vezieš veľkú váhu, do kopca ti to nepôjde.....
55 je na vytrvalca dosť veľa. Skús na týždeň úplne vysadiť tréning a meraj si kľudový tep ráno + dostatok spánku minimálne 8 hodín.

24.03.2025 - 09:35:47

EroF1

Založený: 3. 3. 2024
Príspevky: 331
Bike: CUBE STEREO ONE22 C62

Tak chalani čo chodia so mnou sú ľahší skoro o 10kg. Majú také klasické cyklo postavy

24.03.2025 - 09:40:31

EroF1

Založený: 3. 3. 2024
Príspevky: 331
Bike: CUBE STEREO ONE22 C62

aJoN napísal:

Ty máš koľko kludovy tep?

24.03.2025 - 09:42:25

aJoN

Teraz 40
Keď som jazdil najnižší nameraný 32
Ale tak okolo 35

Ide o to, aby si bol oddýchnutý pred ďalším tréningom.
Vyskúšaj tú týždňovú pauzu.

24.03.2025 - 10:20:07

Kristina

Založený: 12. 6. 2009
Príspevky: 11 126
Bike: Werk MTB HT Ti

Kľudovy tep v porovnaní medzi rôznymi ľuďmi nic neukazuje. Je to individuálny parameter. Niekto ho ma vyšší a iný vyšší.

24.03.2025 - 11:05:56

aJoN

Súhlasím, a netvrdím že sa dostane na 40, ale ak vysadí tréning na týždeň, zavedie kvalitný spánok a bude mu ranný kľudový tep klesať, značí to pretrénovanosť.
Myslím, že je kontraproduktívne ďalej trénovať, pokiaľ človek nieje zregenerovaný.

24.03.2025 - 13:15:53

EroF1

Založený: 3. 3. 2024
Príspevky: 331
Bike: CUBE STEREO ONE22 C62

Nemyslím si že som preferovaný. Trénujem tak aby som má po dvoch tréningových dňoch aspoň. Deň pauzu. Kardio robím v stredu, intenzívny vyšlap napríklad na Martinské Hole a potom v Nedeľu robím dlhé výjazdy 60km 1600 výškových. Medzi tým som vo fitku s činkami a vlastnou váhou.

24.03.2025 - 13:48:52

aJoN

Nuž, keď nič nezmeníš, tak nečakaj, že sa dačo zmení.......

24.03.2025 - 20:47:39

zihadlo 5

Založený: 5. 9. 2008
Príspevky: 23 286
Bicykle: žihadlo12 | Zihadlo15
Odjazdené '25: 2 854 km

EroF1 napísal:

Tak chalani čo chodia so mnou sú ľahší skoro o 10kg. Majú také klasické cyklo postavy

Ak ideš s chrtmi o 10kg samozrejme že nestihaš ,musíš vynaložit vyšší prácu ako oni pri rovnakej rýchlosti.
Zarad do výjazdov viac kopcov s intervalmi na vO2 Max ako píše Kristína to tá posunie v kopcoch ďalej.
Hodinka je málo na zvýšenie vytrvalosti v kopcoch.
Treba sa robiť aj dlhšie výjazdy v intenzite.
Aspoň raz za týždeň.medzi tým krátke odpocinkove.
A nezabúdaj na regeneráciu...

25.03.2025 - 19:26:10

AdMich

Založený: 20. 3. 2013
Príspevky: 4 401
Bike: SUP979
Odjazdené '25: 4 470 km

Hmm...tak ja mám kľudový tep 57.....kvalitný spánok, odkedy máme deti som nezažil (máme tri

) no čo sa kopcov týka, je rozdiel, keď som šliapal ako 87 kg a teraz keď mám 76 kg. Tepy mi hneď vystrelia no dokážem sa na nich v kopci držať, VO2 Max mám 48. Tak ako cítiš hmotnosť biku, tak isto cítiš svoju hmotnosť, proste to neoklameš....teraz mi stačí aj HT-čko, keď nenatriasam kopec tuku na sebe. Chrt nie som, tiež cvičím, ale pri mojej výške jednoducho nebudem tak maskulinitný ako napríklad ty, čo máš o 10 cm menej...