Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

Co cvicit na nohy ? # horský bicykel # tréning # skúsenosti # poradenstvo # rady # jazda do kopca # vytrvalosť # výkon

+16

+18

🥶

p3dr0 • 8. 11. 2010 o 14:11

🥶

+16

+18

Nazdar vsetci, chcem sa poradit co cvicit teraz ked sa nebude dat chodit na bike.

Mam na mysli napr drepy s cinkou, alebo vypony na litka v sede v stoji a podobne.
V akych objemoch to cvicit, ci je lepsie viac serii po menej opakovani napr 10ser x 6-8op, alebo
radsiej 5ser x 15-20op s mensou vahou na cinke.

Popripade nejake ine cviky co robite na zlepsenie vykonu na bajku.

Dikes za nazory zatim...

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (42)

Počet na stranu:

42 príspevkov

Ďalšia strana

1 2 3

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

p3dr0 Autor • 10. 11. 2010 o 21:52

Urcite pojde aj zataz zajtra dam s prazdnou tycou atd, len chcem pocet opakovani udrzat na tych 50

0 0

p3dr0 Autor • 10. 11. 2010 o 21:57

drepy, tlaky, mrtve tahy...a si vybaveny

To uz mam za sebou moje maxima boli drep 145kg 2op bench 120 1op mrtvy tah 125 2op.

Teraz uz bajkujem a pri cviceni sa chcem zamerat hlavne na vytrvalostnu silu noh, nehovorim ze si aj nezaklikujem, alebo dam nejake zhyby, tlaky a pod ale momentalne to nie je priorita.

0 0

drotar • 10. 11. 2010 o 22:01

Pedro zle. Vecsia zataz, menej opakovani, viacej serie. Skoc si niekde do fitka tam ti poradia co cvicit na objem. Investuj zopar € a az sa naucis efektivne cvicit tak potom mozes aj doma. Inac tie 100 drepy ta omrzia velmi rychlo

0 0

Anonym • 16. 11. 2010 o 11:39

Polo: aj ja v zime korčuľujem, na nohy je to super.

Prestali bolieť kolená, nabrali lýtka aj stehná a túto cyklosezónu to nasypalo celkom pekné kilometre. Na biku sa "po sezóne" jaším, koľko to ide - pri prvých celodenných mrazoch sa už odkladá cesťák, horský odkladám až po -
1. mrazoch väčších ako mínus 15 (to už primŕza tlmič, vidla, prehazdovač aj mihalnice)
2. snehu viac ako 10 centi
3. zľadovatelých cestách

A ešte mám stacionár od predvlaňajšieho Ježiška.

0 0

p3dr0 Autor • 16. 11. 2010 o 16:27

Ja ale nechcem cvicit na objem. Ide mi o vytrvalostnu silu v nohach, je to velky rozdiel, lebo ja som napr dal 145kg drep dva krat, ale ked bajkujem do kopca tak nohy nevladzu je to preto, lebo pri nizkych opakovaniach cvicis ine svalove vlakna ako pri vela opakovaniach a prave pri bajku potrebujes tie druhe vlakna.

Teraz uz mam zasebou zopar treningov a mozem povedat ze svaly sa uplne inac spravaju ked som zacal davat tie 40-50op teraz uz s tycou 10KG.

0 0

andrej25 • 16. 11. 2010 o 17:08

skus drep s cinkou nad hlavou, mne to vlani poradil kamos v fitku, nechapal som aky som bol cajovy s minimalnou vahou (oproti klasickemu drepu)
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7868-nedocenene-cviky-ii.html

0 0

ferenc • 17. 11. 2010 o 8:03

minulu zimu som absolvoval silovy trening v obdobi oktober-februar ako doplnok cyklistickeho treningu v sezone.. rozdelene som to mal na dva treningy - nohy, triceps, biceps, brucho a prsia, plecia, chrbat a zas brucho.. v podstate bezna klasika.. upozornujem ze nie je uplne vhodne posilnovat len nohy, cyklistika si priam vyzaduje zaradovat kompenzacne cvicenia na svalove partie ktore nie su namahane cyklistikou v takej miere ako nohy..
ak sa pytas konkretne na trening noh, cvicil som 8 cvikov v superseriach po dvoch. islo o legpress, vypady s cinkou, predkopavanie, zanozovanie, rumunsky mrtvy tah, lytka na stroji s roznym rozlozenim chodidiel (2x) a roznozovanie (hovorime tomu gynekologia

)..
zaradenie klasickeho trojboja a trening na silu a objem je pre cyklistu absolutne nevhodny.. sice budes mat v nohach silu a vybusnost, ale len velmi kratkodobo, potom sa ti do svalov dostane krv a budes mat uplne tvrde nohy.z toho dovodou mi trener spajal cviky do superserii, minimalizoval prestavky medzi cviceniami a pocet opakovani bol mierne vyssi ako pri silovom treningu..
chemicke zabezpecenie: kreatin, mega mass a nieco na rychlu regeneraciu ..

0 0

Anonym • 17. 11. 2010 o 12:29

Mimochodom, kolko date drepov na jednej nohe ? Nech sa trosku hecnem.

0 0

kiri • 17. 11. 2010 o 13:16

0 0

Kidak • 17. 11. 2010 o 13:31

Jj, drepy na jednej nohe je tazka vec

0 0

p3dr0 Autor • 18. 11. 2010 o 16:38

Hodnotny prispevok dakujem

0 0

MarianSUP • 18. 11. 2010 o 20:22

Mimochodom, kolko date drepov na jednej nohe ? Nech sa trosku hecnem.

Mám svalovicu z telocovične, bez rozcvičenia 18 na pravej nohe

0 0

filip_s • 18. 11. 2010 o 20:25

Hodnotny prispevok dakujem

ano, velmi hodnotny. ked sa ti do svalov dostane krv tak ti stvrdnu

(si si to asi s niecom pomylil)

0 0

funkatron • 19. 11. 2010 o 6:51

mozno toto konkretne sa tykalo len tretej nohy

0 0

ferenc • 19. 11. 2010 o 7:57

ano, velmi hodnotny. ked sa ti do svalov dostane krv tak ti stvrdnu

(si si to asi s niecom pomylil)

mojko, v osemnastich rokoch keby mi niekto povedal taku vetu ako som napisal tiez by som sa na nej odbavoval a onanoval - presne ako ty...
od istej doby - ked budes musiet trtkat aj vtedy ked nebudes chciet - ti to bude pripadat uplne ine, vsak pochopis sam..

0 0

p3dr0 Autor • 19. 11. 2010 o 15:16

Presne tak

0 0

drotar • 19. 11. 2010 o 15:22

Daj 1/2 pretoze aj smerom dole sa rata

0 0

filip_s • 19. 11. 2010 o 19:39

mojko, ty o com? si precitaj co si napisal. ked sa ti do svalov dostane krv tak stvrdnu? svaly by asi bez pristupu krvi nepracovali, kedze potrebuju kyslik a prenasa ho co? ano, je to hemoglobin (ten je v krvi, vies)
a nechapem aky suvis to ma s tym, ze si v 18 rokoch onanoval na tom, co ti niekto napisal