Trochu sa zapojím, zateoretizujem a pridám postrehy z praxe.
Bolesti chrbta počas a po jazde na bicykli spôsobuje hlavne nevhodný posed - ten si každý musí nastaviť tak aby na sedadle SEDEL , (preto sa tá súčiastka volá sedadlo) čiže
sedadlo má byť +/- vodorovne . Poniektorý bikery majú sedlovku vytiahnutú do neba a sedlo asi tak pod 30% sklonom naklopené dopredu. (Ja mám dlhé nohy a špičku som sklopil aby ma netlačila na v.j.iach).
Takýto posed a celkovo posed so sklopeným špicom sedla spôsobuje permanentné zosúvanie tela dopredu čo má za následok zvýšenie namáhania tricepsov na ruke, trapézov, krčnej chrbtice, a svalového úponu jedného zo stehených svalov prechádzajúceho cez jabĺčko a upínajúceho sa pod ním (typické pichanie a bolesť v kolene so zlého posedu). Preto- sedlo vyrovnať!
Na bolesti z oblasti krížových stavcov majú takmer vždy vplyv - príliš posunuté sedadlo dozadu, príliš dlhý
predstavec alebo príliš nízko položené riaditká - prípadne kombináciou týchto faktorov. Takže naváhajte, zagúglite a pozrite si ako sa má posed správne nastaviť. Tieto pravidlá vychádzajú z určitých biomechanických predpokladov a samozrejme si ich už každý doladí podľa svojích telesných dispozícii.
Ďalším a to rovnako závažným zdrojom bolestí z "krížov" u cyklistov či už "hoby" alebo "pro" je svalová nevyrovnanosť kostrového svalstva. Na bicykli sú niektoré veľké svalové partie výrazne viacej zaťažované ako ostatne skupiny svalov. (To je každému jasné) Problém je, že takáto skupina sú práve svaly na chrbte. Tieto sa bicyklovaním stále posilujú a pevnejú. Takéto pevnejšie svaly majú tendenciu chrbticu jednostranne prehýňať a stáčať stavce z ich ideálnej polohy. To má za následok stlačenie platničky a prípadné priškrtenie nervu alebo až bolestivé pricviknutie - "seknutie". Tomuto všetkému sa dá predísť hlavne posilovaním brušných svalov (samozrejme plus niejaký strečing a podobné naťahovačky aby bola zabezpečená pohyblivosť) ! "odskúšané -osvečené-fungujúce!" Brucho treba
cvičiť aby nebolo vyvalené! fuj! Ale hlavne aby vyvažovalo silnejší chrbát a stabilizovalo chrbticu. Na to veľa bikerov zabúda prípade ich to ani nenapadne.
Cca po 10km bolesť začala ustupovať a po cca 25km bolesť takmer vôbec nebolo cíťiť. Takže si dovolím tvrdiť, že ma vyliečil bike, teda upravená geometria..
