to je na 80minut zavodenia
.
No ja som len taký hobby žiletkár... Prioritou na tento rok som mal úpravu váhy a zlepšenie výkonnosti . Ak sa mi ju podarí v nasledujúcich mesiacoch stabilizovať , možem perspektívne začať s cielenejšim tréningom . A za tak krátky čas ( 1/2 roka ) musíš nieco redukovať aby si dosiahol želaný výsledok . Tak tie gramy su priemerne . Ak idem na bike, žiletku tak samozrejne 100-120 gr. v rátane iontovo sacharidoveho nápoja ... No na druhý deň a v deň tréningu sacharidy už neprijímam žiadne ... Nenáročný
tréning : ráno proteínový nápoj 85% 35 gramov , počas tréningu 1,5 litra Power Baru isodrinku / nebudem klamať neviem koľko ma sacharidov ak dám 60 gramov do 1,5 litra/ , na 50 kilometer dám jeden Power Bar gél 40 gramový a dojazdim na ňom do 100 kilometrov a 3,5 hodín v sedle... Rovinatý terén do 700-800 výškových s takto "jedlom " dám s priemerkou od 28-31,5 kilo/hod... No ak idem kopce a v tempe po 1,5 hoďke a 35 kilometroch musím " prigeliť"...ale ako si napisal , na zavodnenie tej energie treba viacej , no na naučenie tela pracovať z nízkych energetických / sacharidovych/ zásob ideálne . Ja tak momentálne jazdím aj za cenu , že nemôžem "bombovat"...som vlastne cely deň "hladný ". Po tréningu si dám steak 200 gramov dresing a 400 gramov zeleniny . A to iste na večeru . Ak som hladný Keto diét tyčinku / 10 gramov bielkovín v 35 gramoch tycinky a len 5,16 !!! gramov sacharidov / . A ak som náhodou už v ten deň to "presypal" so sacharidmi , tak len čistý cottage 180 gramový s 5 gramami cukrov a 20 gramami bielkovín ...
Ta u mna to tak funguje treba poprobovat... Každý sme jedinečný .