myslis toto ? https://www.youtube.com/watch?v=w3Q0xwuIF20
Fuu tak podla toho videa neodporucam cvicit. Keby take cviky odcvicim tak mi platnicky znova odskocia tam kde by som ich nechcel mal. Viem to, lebo som take cviky tiez skusal a problemy s chrbtom sa ihned dostavili. Nie som odbornik na Mckenzie metodu, ale podla mna to ani nie su cviky z tej metody. V kazdom pripade kazdy ma iny problem. Ja som mal obrovske problemy hlavne s krcnou chrbticou a nemale problemy aj s krizovou. Urcite by som neexperimentoval a obratil sa na specializovane stredisko kde vam za niekolko desiatok eur zistia problem a ukazu potrebne cviky. Ja si myslim, ze to za to stoji. Ved prist o problem s chrbticou za to stoji. Tak to bolo aj v mojom pripade. Bol som tam iba raz. Tusim nieco cez 2hod. ale stacilo
Zistili problem a ukazali potrebne cviky ktore su fantasticke. Funguju genialne. Je to mozno 7 rokov a od vtedy uz nemam problem. Ak mam trochu ztuhnuty chrbat alebo krk a ide to na mna ze uz citim ze ma zacne boliet a zhorsuje sa to, zacvicim a je hned po probleme. Funguje to perfektne.
este trochu east-side oldschoolu k tomu - hadajte z coho vlastne vsetky tieto systemy cerpaju ? 
moj pocit je, ze mozu byt velmi efektivne, ale v podstate stale riesia problem izolovane, nie celostne (moderny buzzword )
takze za seba pridavam este jogu. Spravny smer (joga je len jedna, ale ma rozlicnych vykladacov), dobry ucitel a posuva sa cele
telo.
Ten moj smer sa vola Ashtanga - je to dynamicka, silova odnoz (z nej cerpaju power a ine podobne), do 5 minut mokry ako mys. Rozvoj svalstva (funkcny, nie objemovy) definitivne, zlepsenie postoja, chodze atd included.
Neodporucal by som skusat to sam podla videa, knizky. Tak ako akekolvek komplexnejsie cvicenie, aj toto ma diabla skryteho v detaile
moj pocit je, ze mozu byt velmi efektivne, ale v podstate stale riesia problem izolovane, nie celostne (moderny buzzword
)takze za seba pridavam este jogu. Spravny smer (joga je len jedna, ale ma rozlicnych vykladacov), dobry ucitel a posuva sa cele
telo.
Ten moj smer sa vola Ashtanga - je to dynamicka, silova odnoz (z nej cerpaju power a ine podobne), do 5 minut mokry ako mys. Rozvoj svalstva (funkcny, nie objemovy) definitivne, zlepsenie postoja, chodze atd included.
Neodporucal by som skusat to sam podla videa, knizky. Tak ako akekolvek komplexnejsie cvicenie, aj toto ma diabla skryteho v detaile
Plank robím každé ráno. Kamarát fyzoš mi poradil ešte variant ako "full plank" na obrázku nadomnou, len opačne - teda nie bruchom ale chrbátom k zemi. Brucho napnuté, aby si panvu nepretláčal moc hore, hrudník sa snažíš "vytláčať" hore, ramená zasadené (dozadu nadol). Prsty buď dopredu alebo dozadu, čiže 2 varianty vlastne.
Ja robím ráno:
1min na lakťoch
1min chrbátom dolu, prsty dozadu
1min bočný
1min na lakťoch
1min chrbátom dolu, prsty dopredu
1min bočný - druhá strana
Bez prestávok.
Bolievali ma pri bikovaní kríže, už aj po hodine, keď bolo najhoršie tak ani tá hodina nehrozila. Ako som začal robiť toto každý deň, tak zatiaľ bez bolesti
Ja robím ráno:
1min na lakťoch
1min chrbátom dolu, prsty dozadu
1min bočný
1min na lakťoch
1min chrbátom dolu, prsty dopredu
1min bočný - druhá strana
Bez prestávok.
Bolievali ma pri bikovaní kríže, už aj po hodine, keď bolo najhoršie tak ani tá hodina nehrozila. Ako som začal robiť toto každý deň, tak zatiaľ bez bolesti
