to Valecek - ked ti tak chuti jest ako jes ok, ale nepis bludy kolko tuku sa priberie z toho ci toho. Ked si v deficite, nepriberies ani z jedneho, ked si v surpluse, tak priberies z kazdeho ronako, dokonca z tuku najviac, lebo ten ked nespalis, tak sa cely uklada do tuku - samozrejme neplati pri keto a lowcarb.
Sacharidy sa mozu ulozit do tuku ale aj do glykogenovych zasob - co u sportujuceho cloveka je ovela pravdepodobnejsie - bohuzial glykogen na seba taha dalsie 3gr vody tak potom z toho vznika fama, ze zo sacharidov sa viac pribera - ano na vahe priberies(lean mass) ale nie do fat mass a to je rozdiel alebo by aspon mal byt ked chces chudnut, tak chces davat dolu co najviac tuku a nie len bezhlavo znizovat vahu a prist o velke mnozstvo svalov....
Bielkoviny sa tiez mozu ulozit do tuku ale to je pre telo velmi energeticky narocna uloha tak sa to az tak casto nedeje, skor sa pouziju na vyrobu inych veci.
Ja som chudol pri vyske 171cm(teraz 41 rokov) zo 110kg, teraz vahu drzim uz dlhodobo medzi 77 - 80 kg, ok, tehlicky nemam ale ani nie som cielene v deficite a cely cas som jedol sacharidy a najviac ich jem vecer a pred spanim.
Prijem mam cca 3000Kcal a to nerobim ako drevorubac. Robim priemerne 20000 krokov denne(15k cielena chodza 5k v praci), 3x do tyzdna fullbody trenig v posilke, teraz ani moc nebajkujem, pracujem len 3.5 hod vecer v posilke ktoru upratujem. Cize nic extra oproti Vam co tu urcite robite viac hodin a mate aj vacsi vydaj ked bajkuje.
Prikladam priemer za minuly tyzden - 2850 kcal, ziadne kardio vo forme bajku len to co som pisal vyssie, vaha 78kg. Keby som bajkoval tak jem o 100gr sacharidov viac.
Jem normalne pecivo - vacsinou celozrne, vlocky, krupicu, ovocie... cize nie, zo sacharidov sa nepribera, da sa v pohode na nich chudnut ale ked niekomu vyhovuje low carb, keto... tak nech si ho ide ale nepresviedcajte ludi ze sacharidy su najvacsie zlo - uz by ten mytus konecne mohol skoncit.
Ked je zachovany deficit, kazda
dieta funguje.
navigate_next
dúfam že do konca roka to bude 99 a menej.
