Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Chudneme, priberáme, udržiavame...

Chudneme, priberáme, udržiavame...

Založený: 05.09.2008
Príspevky: 22 409
Bicykle: žihadlo12 | Žihadlo 13 | žihadlo14-prskolet | Žihadlo9
Odjazdené '24: 1 018 km

a ja mám 1 pak poriadnu buchtu

17.04.2024 - 12:04:25

jachmel

Mesto: Prešov
Založený: 25.07.2016
Príspevky: 3 461
Bicykle: Cube Elite | Suncycle UltPo100
Odjazdené '24: 4 391 km

backyfx Na datliach a figach fungujem uz velmi dlho. Uplne postacuju samozrejme. Treba skusit.

17.04.2024 - 12:05:48

scarinko

Mesto: Bratislava
Založený: 26.08.2016
Príspevky: 22 270
Bicykle: Joker | Obrik | Smrtka | Ibis
Odjazdené '24: 3 800 km

presne, my si ten krehky SiXpack chranime aby sa neobil.

17.04.2024 - 12:06:18

backyfx

Mesto: Levoča
Založený: 02.07.2016
Príspevky: 1 341
Bike: Epic EVO

jachmel napísal:

backyfx Na datliach a figach fungujem uz velmi dlho. Uplne postacuju samozrejme. Treba skusit.

A kolko toho nosis napr. na 50-100km vyjazdy? Takze ziadne tycinky ale len datle a figy v sacku jo?

17.04.2024 - 12:07:55

zasnezeny_kaktus

Založený: 11.08.2015
Príspevky: 317

ked si vezmes ze 100g susenych datli bez kostok ma cca 65g sacharidov tak si to rozrataj kolko sachrov zjes teraz na vyjazdoch z tyciniek a odvaz kolko treba, ako som pisal vyssie za mna 40g sachrov/hodina vyjazdu je minimum, ak k tomu zbalis nejaky hustejsi jontak tak s 300g si vystacis na tie 4-5h lahsieho vyjazdu. Ale odporucam to na zaciatku mixovat s tycinkami neist full datle

17.04.2024 - 12:15:10

funkatron

Mesto:
Založený: 25.07.2009
Príspevky: 1 571
Bicykle: SUNCycle Supersonic 2023 | SUNCycle Izoard custom paint by MP Design | SUNCycle Podium Carbon 20th Anniversary
Odjazdené '24: 679 km

Corsair
Tento diagram to celkom pekne zobrazuje, nejde len o tu vyraznu lajnu pod 4packom, ale aj bocne brusne svaly, vykreslenie ramien, atd…
Ty si jasne ten uplne v strede

Prílohy:

IMG_6236.jpeg 72.37 KiB 0

17.04.2024 - 12:39:56

Jezus

Mesto: Prešporok
Založený: 04.03.2006
Príspevky: 24 281
Bicykle: univerzál | maratónec | záložák | hojdačka

zasnezeny_kaktus napísal:

Ty vole a to akoze s tymi cukrami robis co? Sypes zvieratkam na lesne chodniky?

Lahsi MTB vyjazd (60 km / 1200 m / 4 h) v pohode na vode, max. tak mala Kofola (24 g cukru) v polovici aby sa nepovedalo. Keby som mal prijat za taky vyjazd 160 - 300 gramov cukru, tak mi snad bude aj zle.

17.04.2024 - 12:49:19

zasnezeny_kaktus

Založený: 11.08.2015
Príspevky: 317

Jezus da to hocikto, bez vody, s vodou, hocako, debata je o tom co je efektivne. Mitochondrie ale treba zivit aby vznikalo ATP(dostuduj si co je cellular respiration) a cukor je na to najefektivnejsi, profici idu vklude 120g/h, 40g/h je absolutne nic v podobe jedneho gelu, ale som rad, ze si mal potrebu povedat, ze tebe by z toho bolo snad aj zle

17.04.2024 - 13:01:17

Izzy68

Mesto:
Založený: 06.04.2013
Príspevky: 5 749
Bicykle: žabožrút | czarny drań

dosiel mi uz popcorn za tych par dni

17.04.2024 - 13:03:19

jachmel

Mesto: Prešov
Založený: 25.07.2016
Príspevky: 3 461
Bicykle: Cube Elite | Suncycle UltPo100
Odjazdené '24: 4 391 km

backyfx Ako bolo napisane. Drz sa kalorii a mnozstva sacharidov. Moje zvyklosti su ti nanic. Kazdi sme iny - mame inak vytrenovany metabolizmus atd (a teda myslim, ze konkretne my dvaja sme od seba na mile vzdialeni co sa objemu jazdenia tyka). Vela zavisi od typu treningu, hlavne od toho ci vobec alebo aku intenzitu idem, kedy idem, co mam pred vyjazdom zjedene, atd. Uvediem priklad: Ranny trening odchod pred piatou. Ranajky: nejaka uvarena obilnina (pohanka, spalda, bulgur, ryza atd....) mixnuta s arasidovym maslom - cca 800kcal. Doba jazdy do 3h, neberiem nic. V zime bez vody, ked sa mierne otepli, cista voda, v lete jontak s 30g sacharidov. Na 3-4h uz beriem so sebou cca 100g datli. Kazda dalsia hodina mix datle - tortily. Ak viem, ze pojdem aj intenzivne nejake dlhe kopce, dobu bez jedla skracujem. Ak neviem co bude, vzdy beriem do istoty min. 100g datli. Ked chcem jest za jazdy - nacvik jedenia na maratonoch alebo priamo na maratony, beriem si figy obalene v ryzovej muke a to z dovodu, ze ich sypem bez sacku do dresu a nechem si zalepit vrecka. Datle su totiz velmi lepkave. Ak nejdem rano, ale v nejakej inej faze dna, zas je to vsetko inac....

17.04.2024 - 13:11:47

jachmel

Mesto: Prešov
Založený: 25.07.2016
Príspevky: 3 461
Bicykle: Cube Elite | Suncycle UltPo100
Odjazdené '24: 4 391 km

Izzy68 tak si daj datle

17.04.2024 - 13:12:31

valecek

Mesto: Košice
Založený: 27.03.2013
Príspevky: 3 879
Bicykle: Capra 29 CORE 3 | Lava Red | L | 1. Mondraker Crafty RR
Odjazdené '24: 762 km

kks a som si myslel ze len ja si vsetko vazim a zapisujem

.. akurat u mna bez zmeny na vyzore

17.04.2024 - 13:23:26

scarinko

Mesto: Bratislava
Založený: 26.08.2016
Príspevky: 22 270
Bicykle: Joker | Obrik | Smrtka | Ibis
Odjazdené '24: 3 800 km

Zalezi ako pocitas vydaj. Ak to mas prehnane voci realite tak nie si v deficite a ziadna zmena sa nedeje.

17.04.2024 - 13:45:20

user_id

Založený: 28.12.2015
Príspevky: 11 643
Bicykle: Team steel - GMX | Team steel - Allroad

corsair napísal:

Pod 15 vidno všetky 6pack a pod 10% 8pack . Ja mám len 4pack

Mne sa paci tento 6-pack

www.dovezieme.sk

17.04.2024 - 16:28:56

lakko

Mesto: Košice
Založený: 13.04.2006
Príspevky: 3 340
Bicykle: Aeroad CF SLX 8 Di2 | Trek Speed Concept 9 Di2 (TT) | SCOTT Spark 10

zasnezeny_kaktus napísal:

ano, pri lahkych dlhsich vyjazdoch ti proste treba cca 40-60g sachrov na hodinu, ......

toto vobec nejde dokopy. Lahsi vyjazd a 60g/h carbs?? Takuto davku mam na bikovej trati polovicneho Ironmana tj. 90 km cca ± 2:30hod. A to veru nie je lahka jazda (avg NP 240-250W). Takze na "lahky dlhsi vyjazd" mozno tak max.30 g/hod.

Naposledy upravil lakko dňa 17.04.2024 - 16:54:19, celkovo upravené 1 krát.

17.04.2024 - 16:47:53

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Chudneme, priberáme, udržiavame...