Konečne som našiel skupinu pre mňa 
Nech robím čo robím, nikam sa s váhou ani percentom tuku nehýbem... ak tak iba 1-2kg hore-dole pričom % tuku ostáva rovnaké a teda veľa (tzn. okolo 23-25%).
Chcelo by to ísť s tým tukom dole nejako... preto sa opýtam odborníkov (alebo ľudí, ktorým sa to už podarilo)...
Je nutné si všetko vážiť a zapisovať? Používate na to nejakú appku? (napr. Kalorické tabuľky atď.)
Dá sa to aj bez rátania kalórií?
Je nutné zaradiť aj posilku, alebo sa dá aj čisto cyklistickým tréningom / nájazdom?
Dikes!
funkatron a jachmel vy isto budete vedieť poradiť amatérovi ako som ja
Nech robím čo robím, nikam sa s váhou ani percentom tuku nehýbem... ak tak iba 1-2kg hore-dole pričom % tuku ostáva rovnaké a teda veľa (tzn. okolo 23-25%).
Chcelo by to ísť s tým tukom dole nejako... preto sa opýtam odborníkov (alebo ľudí, ktorým sa to už podarilo)...
Je nutné si všetko vážiť a zapisovať? Používate na to nejakú appku? (napr. Kalorické tabuľky atď.)
Dá sa to aj bez rátania kalórií?
Je nutné zaradiť aj posilku, alebo sa dá aj čisto cyklistickým tréningom / nájazdom?
Dikes!
funkatron a jachmel vy isto budete vedieť poradiť amatérovi ako som ja
toto vobec nejde dokopy. Lahsi vyjazd a 60g/h carbs?? Takuto davku mam na bikovej trati polovicneho Ironmana tj. 90 km cca ± 2:30hod. A to veru nie je lahka jazda (avg NP 240-250W). Takze na "lahky dlhsi vyjazd" mozno tak max.30 g/hod.
no vidis, staci sa naucit pracovat s troska viacej cukrami a mozno to budes vediet premenit aj na rychlost
vypocuj si co na to olav aleksander bo, hlava za uspechmi kristiana blummenfelta a.k.a vlhky sen kazdeho triatleta. Vramci diskusie sa pusti aj do nutricnej casti.Ja vas nemam preco presviedcat, nic z toho nemam, kazdy nech si vyskusa co mu funguje a ako vyzeraju vyjazdy na kolkych g/h sachrov.
garminami
To je ok, ale mas na biku wattmeter a hrudne HR? Ak nie tak garmin dava bludy. Tak isto treba pozerat len spalene aktivne kalorie nakolko garmin posiela do kalorickych tabuliek komplet cislo aj s podielom na BM co je blbost lebo ten podiel uz tam raz zapocitany mas.
Proste treba robit s co najrealnejsimi cislami, byt dosledny (ziadne ze, Ale ved to je take male rafaello, to nema ani kalorie ?). U mna to fungovalo.
fixska to keby som zjedol a o pol hodinu slapal na kamzik tak to vratim von uz pri Ahojke ?
Kokos, ja som si minule dala 2 vajcia, 2 párky, 3 lyžice domáceho parížskeho šalátu, paradajku, krajec chleba, kávu, čaj, vodu, 4 dcl. pepsi (bolo mi povedané, že dobre sa najedz, nieže budeš pizúkať, že si hladná) o pol hodinu som šla od Figara na Kolibu, dole na Železnú a kým som vyšla na Kačín po asfaltke už som omdlievala od hladu 😁
Ako sa hovori - Teba radsej satit ako zivit.
Konečne som našiel skupinu pre mňa
Nech robím čo robím, nikam sa s váhou ani percentom tuku nehýbem... ak tak iba 1-2kg hore-dole pričom % tuku ostáva rovnaké a teda veľa (tzn. okolo 23-25%).
Chcelo by to ísť s tým tukom dole nejako... preto sa opýtam odborníkov (alebo ľudí, ktorým sa to už podarilo)...
Je nutné si všetko vážiť a zapisovať? Používate na to nejakú appku? (napr. Kalorické tabuľky atď.)
Dá sa to aj bez rátania kalórií?
Je nutné zaradiť aj posilku, alebo sa dá aj čisto cyklistickým tréningom / nájazdom?
Dikes!
funkatron a jachmel vy isto budete vedieť poradiť amatérovi ako som ja
Nech robím čo robím, nikam sa s váhou ani percentom tuku nehýbem... ak tak iba 1-2kg hore-dole pričom % tuku ostáva rovnaké a teda veľa (tzn. okolo 23-25%).
Chcelo by to ísť s tým tukom dole nejako... preto sa opýtam odborníkov (alebo ľudí, ktorým sa to už podarilo)...
Je nutné si všetko vážiť a zapisovať? Používate na to nejakú appku? (napr. Kalorické tabuľky atď.)
Dá sa to aj bez rátania kalórií?
Je nutné zaradiť aj posilku, alebo sa dá aj čisto cyklistickým tréningom / nájazdom?
Dikes!
funkatron a jachmel vy isto budete vedieť poradiť amatérovi ako som ja
S appkou a vazenim/zapisovanim je to istejsie a jednoduchsie. Vies si presne vsetko odsledovat, napr aj ci mas dost bielkovin.
Silovy trening je hlavne kvoli prevencii pred stratou svalovej hmoty, ktora ide v deficite tiez dole, nie len tuk. Silovy trening nesluzi na palenie kalorii. Ak cvicis normalny silovy trening (drepy, bench, atd) a nie nejake HIIT 2 hodinove sialenstvo, tak za trening spalis mozno 100-150kcal.
