aká dobrá téma 
pri niektorých príspevkoch, kde nie je vek ani záťaž iba pulzy, to nemá žiadnu výpovednú hodnotu, aj tak je to indivudálne.
moje posledné, nech sa zapojím
výška 177cm, váha 80kg, 34 rokov, doma na ergometri frekvencia šlapania 95 otáčok za minútu, výkon cca 310 watov 10 min. v kuse, tepová frekvencia 169 - 174, kľudový v ľahu po 5 minútach cca 60
pri niektorých príspevkoch, kde nie je vek ani záťaž iba pulzy, to nemá žiadnu výpovednú hodnotu, aj tak je to indivudálne.moje posledné, nech sa zapojím
výška 177cm, váha 80kg, 34 rokov, doma na ergometri frekvencia šlapania 95 otáčok za minútu, výkon cca 310 watov 10 min. v kuse, tepová frekvencia 169 - 174, kľudový v ľahu po 5 minútach cca 60
37 
ja mam ted 47, co je idealne
transporti686 hm.. zaujimave. Ja sice take pulzy nenaberiem len tak lahko, no ale klesnu po piatich minutach mi klesnu tak na 80-90
ja mam ted 47, co je idealne transporti686 hm.. zaujimave. Ja sice take pulzy nenaberiem len tak lahko, no ale klesnu po piatich minutach mi klesnu tak na 80-90
randy: tak vieš, tréning robí svoje, si natrénovaný a je to samozrejme individuálne, posledne som mal po 10min pri 360 watoch v poslednej minúte aj 185, niekde som čítal, ža ak je človek zdravý a kardiovaskulárny systém funguje ok, tak aj z takéhoto vysokého tepu by mal klesnúť tep max. do dvoch minút po ukončení záťaže pod 120 úderov a kľudový sa ževraj najlepšie meria ráno po zobudení, ešte 5 minút ostať ležať v posteli a v ľahu zmerať.
a je to samozrejme individuálne, posledne som mal po 10min pri 360 watoch v poslednej minúte aj 185, niekde som čítal, ža ak je človek zdravý a kardiovaskulárny systém funguje ok, tak aj z takéhoto vysokého tepu by mal klesnúť tep max. do dvoch minút po ukončení záťaže pod 120 úderov a kľudový sa ževraj najlepšie meria ráno po zobudení, ešte 5 minút ostať ležať v posteli a v ľahu zmerať.
Ja som si meral dnes ráno, a mám tiež 47 kľudový:P
Potrebujem sa poradiť ohľadom tréningových zón, tak to šupnem sem, pretože to súvisí s kľudovou frekvenciou. Klasicky sa najjednoduchšie vypočítajú tréningové zóny z maxTF* počet % príslušnej zóny, pričom maxTF=(220-vek) približne .. Ako však zakomponovať hodnotu kľudového tepu do výpočtu tréningových zón. Však načo to vlastne je to meranie kľudového tepu, však? Tak som trošku pogooglil a našiel metódu výpočtu podľa Karvonenovho vzorca:
HTZ = KSF + ((MSF – KSF) x % intenzity)
kde: HTZ – hranica tréningovej zóny, MSF – maximálna SF, KSF – kľudová SF.
Takže tréningovú zónu na úrovni 70-tich % maximálnej intenzity možno vyjadriť nasledovne (pre moje hodnoty KSF=47, MSF=194 ):
HTZ = 47 + ((194 – 47) x 0,70)
HTZ = 149,9 úderov
Zdroj: http://www.concept2.sk/c236/trening-na-veslarskom-trenazeri-podla-srdcovej-frekvencie-2.html
Takže sa mi celkom dosť posunú tepové tréningové zóny oproti jednoduchému výpočtu, ktorý nezahŕňa kľudovú TF. Moja otázka znie: používa niekto pri tréningu takýto prístup pre výpočet tréningových zón?
Posledná otázka, vie mi niekto odporučiť literatúru, alebo priamo vzorce pre výpočet doby zotavenia svalov v závislosti od spálených kalórií, tepových frekvencií...Takúto funkciu majú napr. merače tepu od Suunto a pod.
Ďakujem;)
Potrebujem sa poradiť ohľadom tréningových zón, tak to šupnem sem, pretože to súvisí s kľudovou frekvenciou. Klasicky sa najjednoduchšie vypočítajú tréningové zóny z maxTF* počet % príslušnej zóny, pričom maxTF=(220-vek) približne .. Ako však zakomponovať hodnotu kľudového tepu do výpočtu tréningových zón. Však načo to vlastne je to meranie kľudového tepu, však?
Tak som trošku pogooglil a našiel metódu výpočtu podľa Karvonenovho vzorca:HTZ = KSF + ((MSF – KSF) x % intenzity)
kde: HTZ – hranica tréningovej zóny, MSF – maximálna SF, KSF – kľudová SF.
Takže tréningovú zónu na úrovni 70-tich % maximálnej intenzity možno vyjadriť nasledovne (pre moje hodnoty KSF=47, MSF=194 ):
HTZ = 47 + ((194 – 47) x 0,70)
HTZ = 149,9 úderov
Zdroj: http://www.concept2.sk/c236/trening-na-veslarskom-trenazeri-podla-srdcovej-frekvencie-2.html
Takže sa mi celkom dosť posunú tepové tréningové zóny oproti jednoduchému výpočtu, ktorý nezahŕňa kľudovú TF. Moja otázka znie: používa niekto pri tréningu takýto prístup pre výpočet tréningových zón?
Posledná otázka, vie mi niekto odporučiť literatúru, alebo priamo vzorce pre výpočet doby zotavenia svalov v závislosti od spálených kalórií, tepových frekvencií...Takúto funkciu majú napr. merače tepu od Suunto a pod.
Ďakujem;)
Ešte dodatok, mám cyklopočítač od Ciclosport, a ten má funkciu cicloInZone, pre definovanie treningovej zony. Tato funkcia potrebuje pre vypocet samozrejme nastavenie veku, a pod. To su vseobecne udaje pri pouziti tepovych funkcii. Avsak pre vypocet potrebuje tato funkcia cicloInZOne aj odmerat kludovy tep. Ten sa zmeria po 5tich minutach v klude s nasadeným pásom. Cize teoreticky tento cyklopocitac pouziva pre vypocet idealnej treningovej zony Karvonenov vzorec, alebo niečo podobné. Je tak?
Výber z produktov
Garmin epix (Gen 2), Sapphire, Black, Carbone Gray DLC Titanium, Silicone Band
799,90 € -16%
MOC 1 089 €
