Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Core training

Core training

Založený: 07.09.2011
Príspevky: 7 043
Bicykle: Canyon Ultimate cf sl 9.0 | Kellys Hacker 90 | CTM Caliber 3.0 2014 | CTM Delta Disc New 2010 | Lubov mongús
Odjazdené '24: 1 914 km

skus sa pri planku dostat do polohoy, ako je na prvom obrazku v tomto clanku, teda trochu zapojit sedacie svaly - stiahnut zadok

22.02.2016 - 20:17:46

mamator

Podsadit panvu

23.02.2016 - 14:11:29

fixska

Mesto: Banská Bystrica
Založený: 20.05.2009
Príspevky: 4 063

Dik, budem na to davat este lepsi pozor. Ja som myslela pri tom na laktoch na jednej nohe, normalny plank mi ide ale ked zdvihnem nohu tak to uz neudrzim... Ale to pride casom, nic nejde hned dobre. Ale napriklad ked tou zdvihnutou nohou kmitam jemne hore dole tak ma chrbat drzi

23.02.2016 - 19:23:22

silva

mne tiez ten so zdvihnutou nohou nejde , max 20 sekund viac nedam
ale musim povedat, ze inspirativne cvicenie=cvicime doma odkedy to tu bolo zverejnenene

23.02.2016 - 21:11:12

SlavoSTL

výhodou toho core je fakt nenáročnosť na čas a priestor, teraz dva dni som na služobke a večer na hoteli sa to dá hravo zvládnuť

24.02.2016 - 07:57:03

cripo

Mesto: Bratislava
Založený: 23.07.2014
Príspevky: 600
Bicykle: BMC Teammachine ALR01 105 red 2017 | Ghost Lector 6.9 LC 2019 | Corratec X-Vert Motion White 2011
Odjazdené '24: 3 020 km

Plank cvičím každý deň od 13.2., ostatné 3-4 dni som dával 4:30 a ani to dať celé. Dnes ráno som sa hecol, nepozeral som na mobil a stopky a išlo to, dal som to celé. Tešil som sa ako malý fagan

Paráda.. Cítim sa lepšie, aj na bajku, nebolieva ma chrbát. Aj manželka si pochvaľuje

. Teraz už iba predlžovať...

24.02.2016 - 08:51:07

mamator

nechcem mudrovat ale namiesto takehoto nonstop drzania skuste tabatu 8 kol 40/20 (40 drzis/20 odddych)

24.02.2016 - 09:01:53

cripo

Nemudruješ, každé cvičenie je lepšie ako žiadne. Ako však čítam tabata je na dlhšie, je potrebné, aby sa pred cvikmi človek zahrial, pri planku to nie je až také potrebné. Keďže cvičím ráno, plank mi vyhovuje.

24.02.2016 - 09:40:27

mamator

tabata je sposob intervaloveho cvicenia, robis urcity cvik je jedno ci plank, drepy, svihadlo, brusaky... vykonavas pracu a oddychujes pri originalnej myslim 20/10 , co je na plank podla mna malo, malo by to mat vacsie benefity ako nepretrite drzanie, my na treningoch skusame aj striedanie cvikov plank+nieco, alebo rozne druhy plankov pocas pracovnej casti, ak si chces plank stazit skus ako keby laktami tlacit pod seba, ako keby si chcel "zrolovat" podlozuku pod sebou, nezabudaj na spravne drzanie, podsadit panvu a hlavu v neutralnej pozicii

24.02.2016 - 10:16:59

Dublinboy

Mesto: Bratislava okolie
Založený: 18.07.2006
Príspevky: 1 671
Bicykle: Domani | Pomaranč | Specialized P3 | NS Snabb ver.DVO
Odjazdené '24: 242 km

mamator každému vyhovuje niečo iné. Ja beriem napr. plank ako doplnok, cvičím ho už 5 mesiacov a vidím brutálne výsledky. Začínal som s rôznymi obmenami planku, lebo dlhšie ako 2 min som nevydržal, teraz niečo okolo 4min vydržím. Ale pre mňa je to doplnok k bežným šport.aktivitám, 2 krát denne, ráno a večer a je to pohodlné cvičenie, stačí rozcvičiť a roztiahnuť pred cvičením iba chrbát a plecia a zaberie to do tých 5min. Super cvik, niečo ako 5 tibeťanov, málo času a efekt zaručený.

24.02.2016 - 11:39:03

stax

mamator napísal:

tabata je sposob intervaloveho cvicenia, robis urcity cvik je jedno ci plank, drepy, svihadlo, brusaky...

hmmm niekto nepochopil princip tabaty. zrovna na plank je ABSOLUTNE nevhodna
google

24.02.2016 - 12:19:41

mamator

dovod ?

24.02.2016 - 12:24:07

fixska

Mesto: Banská Bystrica
Založený: 20.05.2009
Príspevky: 4 063

Inak to som písala niekde na začiatku témy, že 5 cvikov v pomere 40/20 sekúnd, po 5 sérií a mne sa to páči. Inak ja viem, že sme v Core téme ale na predlaktia niečo nemáte? Na dlhé ťažšie zjazdy by mi prospelo trochu posilniť aj túto časť. Pozn: som ženská takže žiadne vtipné poznámky

24.02.2016 - 12:31:33

volodaj

Kým som jazdil MX, tak najväčší účinok malo namotávanie závažia uviazaneho špagátom na tyčku. Prípadne stláčanie gumenného krúžku, ale tam je účinnosť o dosť nižšia.
Sú potom na to cviky z činkami (ohýbanie zápästia podhmatom a nadhmatom, opačné bicepsové zdvihy) ale tie sú už skôr pre kulturistov.

24.02.2016 - 12:39:17