No ak možem dám ten môj bežný deň ...
Ráno proteinovy nápoj 25 gr proteínov v dávke , olovrant proteinova tyčinka 15-20 gramov proteínov a do 20 gr. sacharidov . Obed 200-250 gramov masa , zelenina 300 gramov s dresingom 50-100 gramov . Na výjazde len iontovo sacharidovy nápoj do 30 gramov na dve pollitrovky . Večera a) syr nizkotucny 100-160 gramov = 25-35 gramov proteínov b) steak 100-150 gr. so zeleninou c) sólo cottage syr 125-150 gr. Voda 2,5 litra denne ... sladkosti len 70% a viac čokololada 20 gramov , ak idem 100 kilo tak po výjazde 50 gr medvedíkov
niekedy ... po kazdom výjazde Regener od Power Baru ... pred 6 rokmi 109 kilo , pred rokom 96 kilo jún 2016 už 76 kilo , júl vytesaných 70 kilo ... momentálne " tlustych " 72,5 kilo
Absolútne ignorujem : chlieb , pečivo , sladké vody, cestoviny , pizzu, ryžu ...
Marinada este raz vďaka ti za prvotný stimul , zbytok je na kazdom z nás
Ráno proteinovy nápoj 25 gr proteínov v dávke , olovrant proteinova tyčinka 15-20 gramov proteínov a do 20 gr. sacharidov . Obed 200-250 gramov masa , zelenina 300 gramov s dresingom 50-100 gramov . Na výjazde len iontovo sacharidovy nápoj do 30 gramov na dve pollitrovky . Večera a) syr nizkotucny 100-160 gramov = 25-35 gramov proteínov b) steak 100-150 gr. so zeleninou c) sólo cottage syr 125-150 gr. Voda 2,5 litra denne ... sladkosti len 70% a viac čokololada 20 gramov , ak idem 100 kilo tak po výjazde 50 gr medvedíkov
niekedy ... po kazdom výjazde Regener od Power Baru ... pred 6 rokmi 109 kilo , pred rokom 96 kilo jún 2016 už 76 kilo , júl vytesaných 70 kilo ... momentálne " tlustych " 72,5 kilo Absolútne ignorujem : chlieb , pečivo , sladké vody, cestoviny , pizzu, ryžu ...
Marinada este raz vďaka ti za prvotný stimul , zbytok je na kazdom z nás
/ prosím berte s humorom /
na dlhych vyjazdoch fungujem na normalnom varenom obede
napr naposledy pri 227km vyjazde sme si po 110km zastavili v Sulovskych skalach na bryndzove halusky, zapili pivom a potom pokracovali domov...
priemerka cca 31,9km/h, cize sme sa az tak neflakali, isli sme 3ja... cestou som zjedol mozno 3 gely a vypil 2 flase s iontakom, potom len cistu vodu, co sme cestou niekde nabrali... aj tak som domov prisiel hladny
gps a foto:
https://www.strava.com/activities/630922500
napr naposledy pri 227km vyjazde sme si po 110km zastavili v Sulovskych skalach na bryndzove halusky, zapili pivom a potom pokracovali domov...
priemerka cca 31,9km/h, cize sme sa az tak neflakali, isli sme 3ja... cestou som zjedol mozno 3 gely a vypil 2 flase s iontakom, potom len cistu vodu, co sme cestou niekde nabrali... aj tak som domov prisiel hladny
gps a foto:
https://www.strava.com/activities/630922500
