Moj vcerajsi den sa niesol v znameni inaktivity (sportovej. Pracovnu dobu som presedel) a k tomu som prisposobil moj jedalnicek...
4:00 - Budicek.
4:10 - Ranajky
1/2 tejto dobroty4:25 - Nasadam na bike, ide sa do prace.
5:00 - Sedim v praci
8:00 - Cas na desiatu: velka bageta s bravcovou sunkou a struhanym syrom, omeletou, paradajkami, paprikou, olivami.
11:00 - Cas obeda: 140g Vyprážaný "Gordon Bleu" so šunkou a syrom, dusená ryža. Usudzujem, ze to to bude malo, preto ako dupla 350g Morčacie rizoto so zeleninou, syr, kyslá uhorka.
15:00 - Olovrant: 4x viaczrnna kocka z listkoveho cesta, banan, 1l sojoveho mlieka
17:00 - Stacilo prace. Ide sa domov.
18:00 - vecera: 1 nozicka jelenej klobasy s chlebom a maslom
18:30 - dessert: druha 1/2 medovnikovej torty
20:30 - Vecerna hygiena
21:00 - spanok...
dnesny obed, full menu 2x:
Boršč + 150g Vyprážané rybie filé, majnézový zemiakový šalát
Na olovrant som si nechal zabalit: 400g Tvarohová žemľovka s ovocím a polevou....
toľko sacharidov nedám za týždeň ...
raňajky po službe proteinovy nápoj 25gr. bielkovín , o 10:30 kotidž , obed o 15:15 rizek a 300 gr. dusenej zeleniny a hrča tatarskej omáčky , proteinova tyčinka . Podvečer po výkone 1-11/2 hodky Drivo indoor a po nej Ešte uvidím . Buď Power Bar Regener 2.0 alebo syr+ šunky ... tých 100-120gr. proteínov sa snažím dať , sacharidy tak aby som vedel fungovať /40-80/ a tuky neriešim . Pekný nizkosacharidovy víkend .
trim še . Máš to pekne našlápnuté , ne jak “sused “ čo to zabalil po prvom abstáku . Bol- je to šampón 🛁.