Samozrejme, že aktívna regenerácia urýchli regeneračné procesy organizmu. Nenahradí však regeneráciu kľudom a fyzickou nenámahou počas dňa - pasívnu regeneráciu. Teda ak si 8 hodín v psychicky alebo fyzicky náročnejšej práci a máš priemerný talent tak môžeš aktívne regenerovať kolko chceš ale výkonnosť talentovanejších s rovnakými a nebodaj lepšími podmienkami počas prípravy - nedosiahneš.
24.05.2020 - 17:34:08
01
Máš pravdu. Ja osobne som s tým zmierený. Viem že nikdy nedosiahnem ftp cca. 400 ktoré by som potreboval pri mojej váhe aby som sa pretekal s najlepšími. Nevadí. Stačí mi že sa posúvam dopredu a uvidím čo to povie. Ako som už dávnejšie spomínal moje ciele na maratóne nie sú byť prvý a ani byť na bedni. Zjazdy sa viacmenej len spúšťam akurát ma baví si prišliapnuť v kopcoch. Postačí mi byť lepší ako minulý rok. Na tento rok som si dal taký skromný cieľ čo sa maratónov týka tak skúsiť dlhé trate a ak by sa zadarilo byť v top 10 potešilo by to :) Možno keby som mal čas a chuť trénovať naplno a dať zo seba všetko možno by som mal aj na viac ale to ma nebaví. Proste napredovať ale všetko v nejakej miere aby sa mi to neznechutilo preto som vlastne po marci len v udržiavačke. Toto som proste ja a takto ma to baví.
24.05.2020 - 17:51:36
06
ivan s tou aktivnou regeneraciou by som si nebol az tak isty. Ak si jeden den poriadne nalozim intervalovym treningom tak lepsie je dalsi den si dat aktivnu regeneraciu ako len sediet na pekaci
24.05.2020 - 17:58:22
01
ivan napísal:
Laco1993 - toto je tréning. Zrejme žiadne fotenie. Kristína. Kolko fotiek si stihla urobit počas tých 1:54 hod. tréningu ?

Lukebikerider. Aby si nepovedal tak dnes po jedenástich ukrutných dňoch rest day. Form -80


Mne je to vcelku jedno, je to čisto tvoja vec ako trénuješ a regeneruješ len ma zaujímali menšie detaily tvojho systému, či sa to dá udržať, lebo u mňa takýto systém viedol k vyhoretiu takmer vždy, preto mám svoj systém, a zdá sa, že do istej miery funkčný, ale keďže nemám wattmeter potvrdzujú mi to len stale kratšie časy na vybraných segmentoch pri rovnakej hmotnosti a záťaži podľa tepov. A to mi stačí, ja nepretekám.

Ale možno by bolo zaujímavé skúsiť čo spraví v tvojom prípade nejaká fáza aktívnej rege s krivkou, predsa ako deň gaučingu, kde ako sa dalo predpokladať fitnes mierne klesol a rovnako únava. Samozrejme nič nevnucujem, len na diskusiu. Nech sa darí.

Napríklad čo sa týka rege, mne sa osvedčil práve masážny valec, dlhšie prechádzky, cvičenie, alebo idem proste len pretočiť nohy na MTB v nízkych tepovkach. Oddýchne si telo aj myseľ.

Laco1993


Klobúk dole, parádny progress si myslím len tak ďalej.
24.05.2020 - 18:10:17
01
dellax napísal:
ivan s tou aktivnou regeneraciou by som si nebol az tak isty. Ak si jeden den poriadne nalozim intervalovym treningom tak lepsie je dalsi den si dat aktivnu regeneraciu ako len sediet na pekaci


Ved vravím, že aktívna regenerácia prispieva k rýchlejšej obnove síl. Takže ideálne je počas dňa skombinovať aktívnu regeneráciu so sedením na pekáči. Ak si takéto podmienky môžeš dovoliť.


Naposledy upravil ivan dňa 24.05.2020 - 18:23:10, celkovo upravené 1 krát.

24.05.2020 - 18:18:14
00
Ja dnes vytrvalostne (mtb na ceste) v kopcoch, kopcekoch a brdkoch. Stúpania na aep prahu/horná Z2, vynimocne nejaký peak vyššie, presuny dolná Z2 a zjazdy voľne. Waty síce iba stravovske, ale mám odskúšané že na +-20w sedia. Ivan splechni čosi, žiadne prestoje, na jedno zacvaknutie tretier. A zohladni pls aj vietor, nefukalo malo. Tlak nemusíš.

Prílohy:

Screenshot_2020-05-24-13-33-46-656.jpeg
Screenshot_2020-05-24-13-33-46-656.jpeg 179.16 KiB thumb_up0thumb_down

Screenshot_2020-05-24-18-11-00-118.jpeg
Screenshot_2020-05-24-18-11-00-118.jpeg 101.69 KiB thumb_up0thumb_down

24.05.2020 - 18:22:22
03
Nemáš wattmeter tak dosť ťažko posudzovať. Aspoň aký máš maximálny pulz z pretekov alebo aspoň maximálny pulz - bez pretekov ? Na to že Z2 tak dosť veľa červených bodov.
24.05.2020 - 18:27:37
00
Uz som ti to tu raz pisal. No schvalne. Vacsinu pretekov min. rok max hr 195-196, jeden mam 198 a jeden 204, ale tomu neverim. Z testov min rok max hr 202/305w, anp 178/235w, aep 157/180w. Viem, ziadna slava, navyse mam pocit ze stagnujem. Musim sa ist pretestovat. Nejake cervene body ma nezaujmaju. No caruj :-)
24.05.2020 - 18:46:39
00
Ako že ťa nezaujímajú červené body ? Potom máš zle nastavené pulzové zóny na strave. Tréning v Z1 a Z2 nemôže Tough. Tréning v Z1 a Z2 je napríklad takýto.
Už si jak lakko. Tiež ho nezaujíma aký šiel skutočný výkon - čo mu nameria Garmin. Podstatný je nezmysel čo mu ukáže garminconnect.

Prílohy:

41 relative effort v Z1 a Z2 podľa pulzov - bpm 110, NP 228 W, P 202 W, 2,6 W na kg.PNG
41 relative effort v Z1 a Z2 podľa pulzov - bpm 110, NP 228 W, P 202 W, 2,6 W na kg.PNG 47.54 KiB thumb_up0thumb_down


Naposledy upravil ivan dňa 24.05.2020 - 19:24:04, celkovo upravené 1 krát.

24.05.2020 - 19:03:17
00
Pretože jazdím na pulzy a nie body. Skús dalej

Prílohy:

Komentár súboru: HR strava
Screenshot_2020-05-24-19-22-33-117.jpeg
Screenshot_2020-05-24-19-22-33-117.jpeg 33.99 KiB thumb_up0thumb_down

Komentár súboru: Hr testy
964381E9-65B6-40AA-AA90-4F14E76DF58A.jpeg
964381E9-65B6-40AA-AA90-4F14E76DF58A.jpeg 100.32 KiB thumb_up0thumb_down

24.05.2020 - 19:23:50
03
Aj ty by si mohol občas skúsiť. No vidíš. A sme doma. Trepeš nezmysly. Skoro hodinu si šiel v Z3 nie občas nejaké ,,peaky,, ale takmer hodina. Ziadne aep, horná Z2 :D


Naposledy upravil ivan dňa 24.05.2020 - 19:29:22, celkovo upravené 1 krát.

24.05.2020 - 19:28:18
00
Tepes jak šijací stroj 💪😉
24.05.2020 - 19:29:14
00
Aký Tepes ? Miran ?
24.05.2020 - 19:30:24
00
Lenze z tych 53 min je tak 40-50min hr 158-160, cize 1-2 tepy nad aep.
24.05.2020 - 19:46:30
00
No vidíš. Pomaly sa posúvame vyššie. Pásmami. :D
24.05.2020 - 19:50:03
00

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)
keyboard_arrow_up