Hovori sa, ze
Cvicenie je 20%
Strava 80%
Ked chudnes tak musis byt v kalorickom deficite.
Netreba radikalne, to ta moze odradit, staci znizovat hmotnost napr. 0,5 kg tyzdenne
Vazit sa rano nalacno raz za tyzden a hlavne si merat aj obvod pasa a zapisovat si to. (Zabudnes co si nameral pred par tyzdnami)
Vaha nemusi vzdy odzrkadlovat znizovanie hmotnosti. Niekedy moze telo viac zadrziavat vodu, mozes nabrat svaly (ak si predtym napr. necvicil) atd., preto sa meria aj obvod pasa.
---
Bazalny metabolizmus - 10% napr.
Ak nestaci tak uberies dalsich 5% = -15%
Ak ti pada vaha velmi dole znizis na -5%
Je to individualne, kazdy ma iny metabolizmus, inu namahu za den mimo cvicenia.
Bazalny si zistis kdekolvek na nete ale len orientacne. Je to individualne, musis si ho zistit aky mas sam, pocitanim kcal.
Cvicenim sa snazis zachovat svalstvo ale musis ho aj zasobovat bielkovinami
1,6-2g / kg telesnej hmotnosti
Ak necvicis a si v kalorickom deficite stratis aj vsetko svalstvo ak si nejake mal.
Ak cvicis ale nezasobujes svalstvo bielkovinami v dostatocnom mnozstve, tiez stracas aj svalstvo.
Preto treba pri redukcii hmotnosti aj
cvicit a jest bielkoviny.
Neznamena, ze musis dvihat megavahy. Staci aj s vlastnym telom, proste silovy trening.
Vela zien robi obrovsku chybu, ze sa boja, ze budu vyzerat ako muzatky, tak nechcu cvicit.
Nemusia sa vobec bat, keby chceli vyzerat ako tie obludy tak by museli sypat asteroidy.
Pritom sa staci zastavit na cviceni s urcitou vahou a svalstvo uz nebude mat impulz pre dalsi rast.
Staci ho potom len udrziavat.
Neuvedomuju si, ze vlastne urcite mnozstvo svalstva tvaruje tie ich pekne krivky, ze tvaruju postavu.
Napr. tu mas dobre informacie ako na to. Termicky efekt, atd.
https://www.youtube.com/watch?v=IBJzoOPwSQU---
Vela ludi si mysli, ze ak chces schudnut staci viac cvicit, behat, jazdit a stravu neriesi.
Pritom je to opacne. Strava je dolezita.
Pozri doma 40g cokoladovu tycinku, ci keks, kolko ma kcal
kolko aktivity potrebujes na spalenie
https://6000kroku.cz/clanek/spotreba-energie-pri-fyzicke-aktiviteTakze jednoduchsie je si ich odpustit ak chces zredukovat hmotnost.
