Na budúci týžden dojdi na kavču, dám rady ... Ale tak bežný deň : ráno proteínovy Shake 30gr , doobedu ak som hladný dám buď priteinovu tyčinku alebo jogurt s tvarohovym koláčom , obed mäso a zelenina , večera to iste popripade to , co som pofotil... Sacharidov prijmem asi 50-100 gramov, bielkovín 1,2 gr na kilo, ideál by bol 1,5 ... Ak idem na
bike iontovosacharidovy nápoj PowerBar . Každý 4-5 deň dám 100 gramov zamiakov alebo ryžu ... Dresingy na dochutenie používam hojne. Proteínove tyčinky zo stránky Ketodiet. Voda od 2,5-4 litre denne , alkohol O ( nula litrov
). Kavujem 7-8 X 7gr ristretta , možno jedno hradím 14 gramovym kapučinkom. ... A samozrejme najdôležitejšii element : spokojný sexuálny život . Týždnny nájazd som zvýšil na 150-200 prevažne cesta - snažím sa kopce /Rudnicky okruh , Zl. Idka.../. Intervaly a silové nástupy trénujem v rámci cestného výjazdu alebo 2 X týždenne dám XC výjazd v trvaní 1,2-2 hoďky a snažím sa to " odmakať " na bomby