Doba trvania tréningu je odvodená od pohybovej schopnosti, ktorú v ňom zlepšuješ. Vytrvalosť, rýchlosť, FTP, ... Doba trvania tréningu sa neriadi pocitmi. Je presne daná tréningovým plánom. Tréningy by mal pozostávať zo zaťažovania rozličnými intenzitami a zotavovanie /regenerácia/ by malo byť od tréningu oddelené. Pri intervalovom tréningu sa strieda intenzívnejšie zaťažovanie s menej intenzívnym, pri ktorom dochádza k čiastočnému zotaveniu organizmu. Pokiaľ myslíš zotavovaním toto.
24.09.2018 - 19:57:05
00
tu mas priklad podla ktoreho sa da ist s relativne racionalnym mnozstvom tyzdennych hodin

https://www.hauteroute.org/riders-corner/training-view/wattbike-training-plan-for-7-day-haute-route-events

pripadne si otvor ucet na strave, zober skusobny summit (ak ho este davaju na mesiac zadarmo) a pozri treningove plany co su tam - tiez nie su uplne zle na to ze su zadarmo.
24.09.2018 - 20:36:01
00
To znamena ze ked idem pocas zakladneho obdobia podla rocnych hodin dajme tomu 500 a vychadza mi v tyzdni trebars 10 tyzdenych hodin tak by mala byt dlha jazda 3hodky dalsia 2:00 potom 1:30,1:30,1:00,1:00 7 den volno. Trenovat chcem v tom tyzdni vytrvalost,silu,rychlostne schopnosti a vytvalostnu silu. To znamena ze vytrvalost pojdem v tom 3hodinovom dlhom v zone tepu1,2. Vytvalostnu silu dam do tej hodiny kde pojdem trebars tempo v zone 3 atd. V dalsom hodinovom treningu rychlost kde pojdem v aerobnej zone a dotoho pojdem trebars 5 sprintov po 15 sekund a 5 minut na zotavenie atd. Len neviem ci tie casy treningiv niesu vela trebars ist v aerobnej zone do toho sprinty a potom tu hodinu a pol dotiahnut v aerobnej zone?
24.09.2018 - 21:02:25
00
stax napísal:
tu mas priklad podla ktoreho sa da ist s relativne racionalnym mnozstvom tyzdennych hodin

https://www.hauteroute.org/riders-corner/training-view/wattbike-training-plan-for-7-day-haute-route-events

pripadne si otvor ucet na strave, zober skusobny summit (ak ho este davaju na mesiac zadarmo) a pozri treningove plany co su tam - tiez nie su uplne zle na to ze su zadarmo.

Idem precitat dik.
24.09.2018 - 21:03:12
00
Ďalšia sezóna a celoročný sumár

/bpm max. v tomto roku - 180 - 15. 7. - pretek/

Prílohy:

štvrtá sezóna.PNG
štvrtá sezóna.PNG 50.19 KiB thumb_up0thumb_down

od januára.PNG
od januára.PNG 46.64 KiB thumb_up0thumb_down

17.12.2018 - 20:21:32
00
Ahojte, mate niekto dobry tip na cviky na doma na zvysenie sily noh? (serie/opakovania...) Jednorucky mam.
Chcem si vylepsit casy hlavne v kopcoch. Nohy som predtym necvicil, tak tam vidim potencial...
17.12.2018 - 21:04:48
01
vypady - 20 jednym smerom v kuchyni sa otoc a naspat, da sa to aj na mieste
17.12.2018 - 21:38:45
00
to otacanie v kuchyni ma nejaky specialny vyznam pre tento cvik?
17.12.2018 - 22:32:57
02
Asi len neprerazit hlavou kredenec 😀

Jo, vypady na mieste som skusal, bolia hlavne "zadkove svaly" z toho.
Napr.drepy na jednej nohe zo stolicky (postele)by boli tiez vhodne?
18.12.2018 - 06:19:05
01
Canyo napísal:
Ahojte, mate niekto dobry tip na cviky na doma na zvysenie sily noh? (serie/opakovania...) Jednorucky mam.
Chcem si vylepsit casy hlavne v kopcoch. Nohy som predtym necvicil, tak tam vidim potencial...

ako písali výpady ne jednu nohu, skakanie hore po schodoch, beh do kopca,drepy, horska turistika,bezky, atd.....
18.12.2018 - 06:36:59
02
Ešte k príprave

Prílohy:

november, december.PNG
november, december.PNG 140.85 KiB thumb_up0thumb_down

18.12.2018 - 13:48:34
00
Toto je najlepsi trening na nohy pre bajkerov :))) https://youtu.be/dDYN2D4MvOM

Prílohy:

image.png
image.png 2.34 MiB thumb_up0thumb_down

21.12.2018 - 00:02:28
02
Nechapem naco tu riesite pripravu na novu sezonu. To ste akoze vsetci profi cyklisti, co potrebuju byt hned v prvy den sezony fit a jazdit rekordy? Ved sezona zacne, budete jazdit a dostanete sa za chvilku do formy. Ja budem v zime maximalne chodit do hor na turistiku...
21.12.2018 - 12:39:00
03
tak každý máme iný prístup, inú motiváciu, priority a tak ďalej, verím že je veľa ludí ktorých to úprimne napĺňa a šport je ich životný štýl a to že majú fulltime job ešte neznamená že nemôžu trénovať ako profíci, niekto sa na to pozerá z hlbšieho hladiska a snaží sa zistiť kam až je schopný "zatlačiť" svoje telo a kde má svoje limity, a systémom "bicyklujem od marca do septembra" ten limit na 100% nikdy nedosiahne :) na druhú stranu chápem aj druhú skupinu ktorá to robí for fun, zastávam názor že "Do whatever the F*CK you wanna Do" ak ťa to robí štastným
21.12.2018 - 13:28:49
06
Ja nechapem, preco niekto riesi nieco comu nechape... :-)
21.12.2018 - 13:31:26
03
keyboard_arrow_up