No profi tréner sa bude skôr asi baviť na tom, ako od teba zinkasuje peniaze /profi/ a dostane ťa možno k mojim zadarmo vypracovaným 4,1 W/kg. To všetko ďalšie čo píšeš je teória - ale čo je podstatné - jej nesprávna aplikácia v praxi. Napríklad spomínaš zlý deň - v podstate je to porušenie základných zásad tréningového alebo pretekového zaťaženia - pravidelnosť, primeranosť zaťaženia, životospráva - vitamíny doplnková výživa, regenerácia, spánok... Tie prvé dve zásady možno vyzerajú napohľad nezaujímavo, ale ich neuplatňovanie v tréningu - hotová katastrofa. Máš nejaký dlhodobý systém - s pravidelne sa - vo vlnách /napríklad v trojtýždňových cykloch - od prvého po tretí týždeň s predĺžujúcou sa dobou zaťažovnia a rovnakými intenzitami v jednotlivých pásmach/ opakujúcim a primeraným zaťažovaním alebo je to skôr náhodné - podľa chuti, pracovných alebo študijných povinností používanie stacionárneho bicykla, bicykla, behu a vykonávanie ďalších x-y pohybových aktivít s filozofiou ,,čím viac a pestrejšie tým lepšie,, ?
Čo sa týka toho cieleného posúvania výkonnosti na úrovni ANP bez wattmetra, meraním laktátu, bez merania tepu - nemusí to byť až taký problém. Základom je správne stanovenie počiatočnej výkonnosti - zistenia ANP. Ďalšie je už len dlhodobé posúvanie tejto úrovne až na osobné maximum - opäť pravidelným, primeraným, primerane často sa opakujúcim /14x týždenne megatalent s podmienkami až 2x týždenne - s priemernými predpokladmi bez podmienok/, vo vhodnej forme používaným zaťažovaním - a čo je najpodstatnejšie - v závislosti od tých dispozícií /talentu/, podmienok a veku.
A ako efektívne som ANP na 4,1 W/kg /máj/ - v 53 rokoch posunul ja ? Klikni si vľavo na ,,Odjazdené´17,, kilometre - hodiny.
Vonku na
bicykli sa dokážeš kontrolovať ďaleko menej ako doma na stacíku, vidíš svoj aktuálny výkon. No preteky nie sú na stacíku ale vonku na bicykli bez kontrolovania aktuálneho výkonu /okrem Frooma a jeho SRM v dlhých kopcoch/.
No a tepy - tie sú len informatívne. Pri jednotlivých tréningových pásmach sú približne rovnaké /s odchylkou do dvoch troch tepov/ - s výnimkou pretrénovania /k čomu by pri dodržaní základných hore spomenutých zásad dôjsť nemalo/, alebo zdravotných problémov /opäť zásady výživy -vitamíny - imunita/, prípadne zješ niečo pokazené - to sa ale stáva výnimočne. Ináč by ti tepy nemali ,,vyskakovať,,. Mení sa len intenzita zaťaženia - skokovo po každých troch týždňoch.
A ten zlý deň - by nemal nastať. Ale to už sa bavíme o profi tréningu /kedy nemusíš chodiť do roboty/.
Ešte k tomu subjektívnemu maximu - pocitom počas tréningu. To spoznáš jednoducho - snaha o maximálnu koncentráciu na všetko okolo, podráždenosť, bolesť, slzy od bolesti, neprimerané reakcie na ,,rušivé,, okolité podnety /pes cez cestu, cigáni v strede cesty, viac ako jedno auto - nebodaj kolóna viacerých áut oproti /protivietor/, ...