Fuha, a nemas to nejake krute? 
Ja mam 70kg a taku spotrebu (ale ano, vacsia aktivita) a ked som bol v procese z nejakych 92kg tak som prechadzal cez cca 2700kcal. Tie davam aj teraz cez zimu, alebo sa im aspon blizim ked sa vraciam k silovemu treningu. Nebyvas priliz hladny? Skus si to prepocitat cez tento vzorec, netvrdim ze je jediny a najspravnejsi na svete, ale ja som isiel podla neho, sedel mi a za dve zimy -22kg, samozrejme s cvicenim… V tovojom pripade to vynasob x1,2
Ja mam 70kg a taku spotrebu (ale ano, vacsia aktivita) a ked som bol v procese z nejakych 92kg tak som prechadzal cez cca 2700kcal. Tie davam aj teraz cez zimu, alebo sa im aspon blizim ked sa vraciam k silovemu treningu. Nebyvas priliz hladny? Skus si to prepocitat cez tento vzorec, netvrdim ze je jediny a najspravnejsi na svete, ale ja som isiel podla neho, sedel mi a za dve zimy -22kg, samozrejme s cvicenim… V tovojom pripade to vynasob x1,2Prílohy:
Vďaka za rady, podľa toho vzorca mám RMR 1887,5 a ak to dám x 1,2 tak je to cca 2265 kcal čo zhruba teraz jem takže to celkom sedí. A hladný nebývam. Ako cítim, že jem menej určite ale jem veľa zeleniny kedže je leto a plné záhrady. Obmedzujem hlavne tuky, salámy, trvdý syr,, všetky slanosti a sladkosti, pivo 
atď. S tým rátaním kcal na biku to nebudem nejak extra riešiť, proste si dám jedno jedlo navyše po krátkom výjazde, niečo viac po dlhšom výjazde ale merať spálené kcal tepákmi atď. nebudem. Uvidím ako to pôjde za nejaký mesiac dva Vďaka
takže to celkom sedí. A hladný nebývam. Ako cítim, že jem menej určite ale jem veľa zeleniny kedže je leto a plné záhrady. Obmedzujem hlavne tuky, salámy, trvdý syr,, všetky slanosti a sladkosti, pivo atď. S tým rátaním kcal na biku to nebudem nejak extra riešiť, proste si dám jedno jedlo navyše po krátkom výjazde, niečo viac po dlhšom výjazde ale merať spálené kcal tepákmi atď. nebudem. Uvidím ako to pôjde za nejaký mesiac dva Vďaka
Spravne rozhodnutie, tie kcal spalene navyse na biku uz mas predsa zaratane v tom koeficiente. K tomu si prirataj cca 200kcal spalenych tak ci tak dychanim za tie zhruba 2hod na biku a zistis, ze si spalil navyse oproti sedeniu pri telke len nejakych 400kcal z tych 1000-1200 uvadzanych(hruby odhad), a to mas jedno to male jedlo navyse, nejaky snack alebo tycinku pri vyjazde 
Takze nejak extra to nezahrnovat.
A tvrdenu syru sa netreba vyhybat
Takze nejak extra to nezahrnovat.A tvrdenu syru sa netreba vyhybat
palo32, z mojich dlhorocnych skusenosti z dietami/chudnutim a pocitanim kalorii ti poradim ze tie kaloricke kalkulacky su fakt len orientacne, musis si to odsledovat na sebe. Okrem toho co ti uz bolo poradene, urcite odporucam sledovat to na tyzdennej baze, odvazit sa v priblizne rovnakom case (napr. v pondelok rano) a porovnat s minulym tyzdnom, podla toho upravit kalorie. Tiez, urcite je lepsie pouzivat "kaloricke vlny", teda nemat kazdy den rovnaky kaloricky prijem, ale striedat to. Napr. ak mas nastaveny prijem 2200kcal, jeden den si ho znizis trebars o 200-300kcal, naopak dalsi den si pridas rovnaky pocet kalorii, dlhodobo si na tom rovnako. Ma to 2 hlavne vyhody: 1. pomaha to k rychlejsemu metabolizmu. Po case by si tvoje telo zvyklo na rovnaky pocet kalorii kazdy den a chudol by si pomalsie. 2. pocas dni ked mas vyssi kaloricky prijem, budes mat viac flexibility co sa tyka jedla, kludne si mozes dopriat salamu a pivo a nebude ta to mrziet. Cisto teoreticky nemusis viazat viac kalorii na rovnaky den ako vyjazd, ale samozrejme ze v praxi je lepsie ak mas na bicykli viac energie.
a nebude ta to mrziet. Cisto teoreticky nemusis viazat viac kalorii na rovnaky den ako vyjazd, ale samozrejme ze v praxi je lepsie ak mas na bicykli viac energie.
