i dovolim si jeden priklad opat zo spinningovej (zimnej cyklistickej pripravy) skusenosti ktorou sme nicili tych ktori chceli byt lepsi... niekedy zaciatkom novembra na jednej z prvych "lekcii" som vzdy zaradil "oblubene" "standing flats" eg jazda zo sedla pri kadencii 86-96 RPM a celou vahou na nohach a minimalnou vahou na rukach. jednoduchy sposob ako overit ci je vaha na nohach je napriklad zatlieskat pocas jazdy zo sedla (len pre mierne pokrocilych a vyssie teda ivan toto doma neskusaj
![Very Happy :D](https://www.mtbiker.sk/forum/images/smilies/emoticon-0102-bigsmile.gif)
) 10s zo sedla chvilu v
sedle kym vacsina zacala vyzerat ze je naspat v pouzitelnej forme potom znovu 10s zo sedla kym neskoncila pesnicka zhruba 2min 30s. casom sa tieto intervaly predlzovali az z toho neboli intervaly ale 4minutove suvisle jazdy zo sedla na hornej hranici 86-96rpm kadencie ktore zvladali vsetci ktori k nam chodievali pravidelne. stacili na to 3-4 mesiace.
Bart (
https://www.strava.com/athletes/5541544) (tento rok uz ma 5400km a 110 000m vyskovych) ktory cely zivot bud poloprofesionalne zavodil alebo sa zivi bicyklovanim a popri tom zavodi ako hobbik ked ide pohodu ide zasadne v sedle. akonahle ma ist nieco v zavodnom tempe jazdi zo sedla. dlho v zmysle 20minut a dlhsie dlho... celkom by som si pozrel ako mu ivan bude vysvetlovat v stupani ktore ma 20km ze ide neefektivne a ma si sadnut
![Very Happy :D](https://www.mtbiker.sk/forum/images/smilies/emoticon-0102-bigsmile.gif)
(teda ked by ivana posadili na
elektrobike aby mu stihal).
a este kulturna vlozka ktora nie je pre ivana lebo toto je nad jeho kapacitu spracovat. ak na jazdu zo sedla niekto nie je zvyknuty tak samozrejme ze sa zda neefektivna lebo mu po 20sekundach uleti pulzovy dekel. napriklad aj kvoli tomu ze sa pouzivaju svaly ktore sa pri jazde v sedle nepouzivaju. a su to aj tie na ktore my (vratane mna) cyklisti lenivi chodit do posilky standardne trpime teda spodny chrbat a tolko omielany core. staci cielene jazdit zo sedla naucit sa to a ten dekel casom neuleti. clovek ziska sposob ako si oddychnut ked je to uz v sedle fakt na palicu. napriklad v stupani na Bonette
![Smile :)](https://www.mtbiker.sk/forum/images/smilies/emoticon-0100-smile.gif)