vraveli hlavne sa neobmedzuj v jedle tak som to tak bral ale ze to neznamenalo "zer ako by zajtrajska nebolo" 
udaje garmin, wattmeter + HR by mali byt celkom realne
udaje garmin, wattmeter + HR by mali byt celkom realne
Prílohy:
flegko zároveň je rozdiel či 2000 kcal prijmeš vo forme kofoly alebo vyváženou stravou s dostatkom vlákniny a s minimom ultraspracovaných potravín. Kalórie na štítkoch sa udávajú koľko energie sa uvoľní pri doslova spálení ohňom, preto aj čistá vláknina ako sacharid má podľa toho energetickú hodnotu. Samozrejme telo nepracuje tak, že keď zješ racionálnych 2000 kcal, tak 2000 kcal premení na energiu (to je už jedno v akej forme - metabolizmus a regenerácia buniek, rast, teplo, pohyb...). Časť proste ide z tela von lebo je nestráviteľná (hoc dľa tabuľky na potravinách má nejakú energetickú hodnotu alebo je to semiačko ktoré telo vylúči aj v celku) a časť sa nestrávi lebo sa proste nestihne (s dopomocou vlákniny). Na druhú stranu keď vypiješ 2000 kcal kofoly, tak to tela vojde hádam 100% (dobre 99% lebo aj baktérie v čreve musia niečo jesť ) a to sa už musí nejako spotrebovať (to je už jedno v akej forme - metabolizmus a regenerácia buniek, rast, teplo, pohyb...) a nadbytok zmetabolizovať a uložiť vo forme glykogénu alebo tukov.
Tým som chcel povedať ešte k podhodnocovaniu príjmu to, že aj možno niekto povie že zjedol "len" 2000 kcal ale ak je to vo forme kofoly, džúsov, ultraspracovaných potravín tak má reálny vyšší energetický príjem ako keď niekto zje 2000 kcal ale v racionálnej strave s dostatkom vlákniny bez ultraspracovaných potravín
EDIT: keď som šiel 350km do Bratislavy tak som myslím zjedol min 6000 kcal, a keď pozerám spätne tento rok keď som si to sem tam počítal, tak pri menej náročných MTB výjazdoch (ako cesta do BA, ale celý deň v horách) som do seba dal 4000-5000 kcal
) a to sa už musí nejako spotrebovať (to je už jedno v akej forme - metabolizmus a regenerácia buniek, rast, teplo, pohyb...) a nadbytok zmetabolizovať a uložiť vo forme glykogénu alebo tukov.Tým som chcel povedať ešte k podhodnocovaniu príjmu to, že aj možno niekto povie že zjedol "len" 2000 kcal ale ak je to vo forme kofoly, džúsov, ultraspracovaných potravín tak má reálny vyšší energetický príjem ako keď niekto zje 2000 kcal ale v racionálnej strave s dostatkom vlákniny bez ultraspracovaných potravín
EDIT: keď som šiel 350km do Bratislavy tak som myslím zjedol min 6000 kcal, a keď pozerám spätne tento rok keď som si to sem tam počítal, tak pri menej náročných MTB výjazdoch (ako cesta do BA, ale celý deň v horách) som do seba dal 4000-5000 kcal
