Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Dnešný tréning

Vonku. Mám. Wattmetrom. Budem mať.
No vonku - keď vyjdu väčšie vaty dnu, tak radšej dnu - to práve zisťujem.

19.12.2017 - 16:09:37

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

Najskôr by si si mal urobiť 20min FTP, aby si mohol odhadnúť hodinový výkon, ktorý budeš schopný udržať. Vonku je veľa premenných, lepšie je robiť si FTP doma.

19.12.2017 - 16:13:14

Hosť

To už mám odhadnuté. Pôjdem 3,8 W/kg dokedy udržím. Dúfam, že sa nezotmie - dovtedy. Musím vyraziť skoro ráno.

19.12.2017 - 16:15:45

transporti686

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

To nie je, že dokedy udržím ale hodinu. Musíš vedieť nastaviť čo najstabilnejší výkon,, hodinu udržateľný výkon. Keď ho prestrelíš a začneš vädnúť, tak to nie je tvoje hodinové FTP. Keď ho podstrelíš, tak nabudúce máš ísť o niečo viac. Preto sa robí najskôr 20min FTP a ten sa vynásobí 0,95 a to by mal byť cca hodinový výkon. Nie vždy však tá konštanta u každého sedí. Pre toto nemám rád meranie FTP

19.12.2017 - 16:26:49

Hosť

3,8 - buď - alebo - 60 minút - žiadne koeficienty.

Naposledy upravil Hosť dňa 19.12.2017 - 16:30:42, celkovo upravené 1 krát.

19.12.2017 - 16:28:49

transporti686

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

Aha, tak to je troška iný prístup, veľa zdaru

19.12.2017 - 16:29:53

Hosť

Dík

19.12.2017 - 16:31:16

Hosť

transporti686 napísal:

A to 60min FTP vonku budeš robiť kde? To máš taký úsek, kde môžem ísť 60min rovnakým tempom resp. rovnakým výkonom? Ako ho budeš merať? Už máš wattmeter?

Napríklad takáto trasa - 1 hodina - po Vyšný Slavkov. Žiadne zastavovanie, klesanie, obrátky. 36 km - stúpanie 9 promile.

https://www.strava.com/activities/1099606952

Môže byť ?

19.12.2017 - 19:17:48

maros15

Kedy ides na to?

19.12.2017 - 19:40:00

Hosť

V nedeľu. Šmýkať by sa nemalo - hlásia dážď.

Naposledy upravil Hosť dňa 19.12.2017 - 19:44:08, celkovo upravené 1 krát.

19.12.2017 - 19:42:19

maros15

Daj vedet ako to slo.

19.12.2017 - 19:43:54

Hosť

Ok - ale myslím, že by to s tou hodinou nemal byť problém. V lete som v tom výjazde šiel prvú hodinu okolo 3,8 W/kg a bez chladenia - dažďom.

19.12.2017 - 19:49:18

transporti686

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

Včera voľno, dnes: 5 a pol min 120W 85-90rpm, 11min 175W 94-95rpm, 26 a pol min 215W 94-95rpm tep okolo 140bpm, 10min 380W 91-92rpm tep 176bpm max, zajtra bude iba ľahké vozenie, zajtra mi začínajú sviatky, takže budem môcť lepšie regenerovať

19.12.2017 - 20:21:46

transporti686

Založený: 12.06.2014
Príspevky: 594

A prezraď nám aká je tvoja váha?

19.12.2017 - 20:28:22

Hosť

72,5 - v lete bola 71

19.12.2017 - 20:30:11