keby si vedel co tam bolo tak nenapíšeš takúto blbosť, bola tam otázka a teraz si ešte raz prečítaj čo si napísal, keby som tam nechal otázku tak sa naučím používat ... ? 
ale asi si vieš predstavit ako mi trhá žily sa nebudem hrat s nastavovaním nejakých somarín ked som na staré kolená natrénoval 300 W, 20 minút aj bez nich
ale asi si vieš predstavit ako mi trhá žily sa nebudem hrat s nastavovaním nejakých somarín ked som na staré kolená natrénoval 300 W, 20 minút aj bez nich
ked ta baví tak si nastavuj, máte tam z môjho trainig peaks, garminconnect, strava priemerný výkon, normalizovaný výkon, nastúpané metre, kadenciu, ... dokonca aj pridanú hodnotu NPAF, ostatné - zóny, ... si možte domodelovat podla vlastného uváženia
a vlastne - ved mám dokonale nastavené pulzové aj výkonové zóny, presne sedí Z1, Z2, Z3, Z4, Z5 podľa pulzov aj výkonu, Z2 ku Z2: 3 % k 4 %, Z3 k Z3: 21% k 24 %, Z4 k Z4: 74 % k 72 %, Z5 k Z5: 2 % k 0 % - najväčšia odchýlka je 3 % a to v Z3, priemerná odchýlka 2 %, co viac by ste chceli, nakoniec mám najsprávnejšie nastavené zóny z vás všetkých a to len tak z brucha co povieš na nastavenie trainingpeaks - mi1986so ? máš nastavené správnejšie ? duri, ked chceš ta ťa naučím jak sa presne nastavuje
a vlastne - ved mám dokonale nastavené pulzové aj výkonové zóny, presne sedí Z1, Z2, Z3, Z4, Z5 podľa pulzov aj výkonu, Z2 ku Z2: 3 % k 4 %, Z3 k Z3: 21% k 24 %, Z4 k Z4: 74 % k 72 %, Z5 k Z5: 2 % k 0 % - najväčšia odchýlka je 3 % a to v Z3, priemerná odchýlka 2 %, co viac by ste chceli, nakoniec mám najsprávnejšie nastavené zóny z vás všetkých a to len tak z brucha
co povieš na nastavenie trainingpeaks - mi1986so ? máš nastavené správnejšie ? duri, ked chceš ta ťa naučím jak sa presne nastavuje Prílohy:
Vidím, že zas potrebuješ poradiť. Primary benefit napr. pri primary benefit VO2max. znamená že nie celý tréning bude v 80 - 95 % HRmax ale jeho väčšia časť, tréning má primárny benefit + sekundárne benefity, podľa doby trvania jednotlivých častí tréningu, ale nič si z toho nerob to sa podá, hlavne neodpaluj dekle na mars alebo iné planéty ale študuj.
a máš zle nastavené FTP, kde ti hodinu udržíš 284 W, sa už preber konečne
a máš zle nastavené FTP, kde ti hodinu udržíš 284 W, sa už preber konečne
Je tam posun chvalim! Uz len maly krok pre ludstvo a obrovsky skok pre ivana zacat jazdit intervaly nad ftp ak chces zlepsovat vo2max… vid tabulecka zo vcera…
FTP je vypocitane garminom v tomto som takmer nevinne.
Tu hrubku ti na oci nevyhodim. Uz si starsi pan je ti odpustene.
FTP je vypocitane garminom v tomto som takmer nevinne.
Tu hrubku ti na oci nevyhodim. Uz si starsi pan je ti odpustene.
hej, máš tam posun, v FTP - okolo 20 W, si si prichválil a sa nevyhováraj že ti niekto niečo zle vyrátal, odhadol nie si decko aby si sa nemohol spolahnút sám na seba, dúfam
šak už si starý - masters kat. xy a dúfam že nežiješ v tom že ked máš ty tréning vyhodnotený ako primary benefit VO2max rovnako ako ja moje posledné 3 tréningy vyhodnotené primary benefit VO2max tak svojimi troma takýmito 1:20 hod. trvajúcimi tréningami zlepšíš tiež ako ja VO2max o 6 %, možno to bude o 3 %, a to pre rozdielne celkové doby trvania záťaží v pásme 80 - 95 % z HRmax + ešte záleži aj od toho pri kolkých % z HRmax trvali tieto doby zaťažení, 1 hodina pri 82 % HRmax sa nerovná 1 hodine pri 92 % HRmax, pri 92 % HRmax zlepšíš VO2max viac ako pri 82 percentách, počty základnej školy, dúfam ovládaš
kukám do hodiniek kecal som , mal som pred výjazdom 55 a schudol som 3 kilečka , važim 88kg a 43r
a onéé 3.5w/kg mi teraz budíky píšu
, važim 88kg a 43ra onéé 3.5w/kg mi teraz budíky píšu
hej, máš tam posun, v FTP - okolo 20 W, si si prichválil a sa nevyhováraj že ti niekto niečo zle vyrátal, odhadol nie si decko aby si sa nemohol spolahnút sám na seba, dúfam šak už si starý - masters kat. xy
šak už si starý - masters kat. xy mas pravdu keby som sa spoliehal sam na seba tak by som na zaklade 34min intervalu s NP 306 pesimisticky vyratal FTP ako 306*0.95 teda 290,7w. ale teda budem konzervativny a necham to na garminackych 284w...
a dúfam že nežiješ v tom že ked máš ty tréning vyhodnotený ako primary benefit VO2max rovnako ako ja moje posledné 3 tréningy vyhodnotené primary benefit VO2max tak svojimi troma takýmito 1:20 hod. trvajúcimi tréningami zlepšíš tiež ako ja VO2max o 6 %, možno to bude o 3 %, a to pre rozdielne celkové doby trvania záťaží v pásme 80 - 95 % z HRmax + ešte záleži aj od toho pri kolkých % z HRmax trvali tieto doby zaťažení, 1 hodina pri 82 % HRmax sa nerovná 1 hodine pri 92 % HRmax, pri 92 % HRmax zlepšíš VO2max viac ako pri 82 percentách, počty základnej školy, dúfam ovládaš
opat mas pravdu to ze ty jazdis tempicko 2h40 ma iny (mensi) vplyv na vo2max ako ked si niekto odjazdi 30min serioznych intervalov z 80min vyjazdu
vid tabulecka od Coggana... a ano uznavam vo2max benefit sa da jazdit este efektivnejsie kratsimi a intezivnejsimi intervalmi ako 3x10 ale 3x10 mna bavi najviac... stale to robim najma kvoli tomu ze ma to bavi.Prílohy:
