Čo sa zmenilo v športovej výžive k lepšiemu? 5 vecí, ktoré robím teraz inak

Ktoré veci som vo svete energetických gélov, tyčiniek, ionťákov a regeneračných nápojov za posledné roky zmenil?

Všetko sa vyvíja. Výnimkou nie je ani svet športovej výživy a preto by bola škoda, ak by športovec tieto zmeny nesledoval a tým sa oberal o prípadné benefity. Netvrdím, že každý rok treba vymeniť značku gélov, na mysli mám skôr drobné vylepšenia, ktoré pomôžu zlepšiť výkon alebo spríjemnia konzumáciu. Takéto rozširovanie obzorov môže prinajhoršom skončiť tak, že sa športovec utvrdí v tom, že všetko robí správne tak, ako mu vyhovuje.

U mňa sa to takýmto utvrdením neskončilo. Vďaka novým informáciám, ktoré stále vyhľadávam, a aj vďaka skúšaniu nových produktov som si uvedomil, že som v oblasti športovej výživy zmenil v poslednej dobe najmenej 5 vecí. Niektoré zmenili moje návyky zásadne, iné by som nazval drobným tuningom.


Čo by sa stalo, keby som všetko nechal pri starom? Jedol by som stále dokola jeden druh energetického gélu a tyčinky a pravdepodobne by som nevyužíval naplno svoj potenciál. A to už je dobrá motivácia pre zmenu, nie?

Ani gél, ani tyčinka

Komu chutia energetické gély a na bicykli sa doslova teší, kedy si dá ďalší? Môj vzťah k nim nie je tak vrúcny, ale neberiem to ani tak, že sa musím premáhať. Ale niekedy je tých gélov už veľa a chce to zmenu. Klasická tyčinka je dobrá alternatíva, ale na jej konzumáciu treba dlhší čas, lebo hrozí vdýchnutie malých častí. Nehodí sa na momenty, keď cyklopočítač ukazuje červené čísla.


Preto si už niekoľko sezón neviem vynachváliť želé, ktoré má väčšinu benefitov energetického gélu, ale na druhej strane sa príjemnejšie konzumuje. Kto má rád gumené cukríky, túto možnosť si zamiluje. V súlade s aktuálnymi trendmi poteší aj vyšší obsah sacharidov, 45 alebo 60 g sú vysoké čísla, ktoré pomôžu naplniť hodinový plán blížiaci sa k stovke. Príjemným detailom je aj to, že SIS Beta Fuel želé je dostupné vo viacerých príchutiach.

Viacej sacharidov v balení

Pri chystaní sa najmä na preteky zvyčajne vykladám na kuchynskú linku športovú výživu, ktorú si beriem so sebou do dresu alebo fľašiek a počítam. Mojím cieľom je dostať sa na už spomínanú stovku za hodinu maximálneho úsilia, tejto téme som venoval aj samostatný článok.


Ak si pozriem zloženie klasického SIS gélu, asi 20 g je pre moje potreby jednoducho málo. Preto sa teším z možnosti siahnuť po verzii s názvom SIS Beta Fuel, kde je ich množstvo dvojnásobné. Nie že by som tie jednoduché prestal používať úplne, skôr si rôzne druhy a príchute kombinujem.

Môj žalúdok nemá ani s vyšším jednorázovým množstvom sacharidov problém, dôležité je si to dopredu vyskúšať. A vďaka novému prístupu produkujem aj menšie množstvo odpadov. Nápoj s rovnakým prívlastkom Beta Fuel zvlášť spomínať nemusím, jeho 80 g využívajú cyklisti už roky.

Menej kofeínu

Viac neznamená vždy lepšie, pri stimulantoch si treba strážiť množstvo, ktoré už nepomáha, ale škodí. Dobrým príkladom je kofeín, ktorý ešte pár rokov dozadu značka SIS dopĺňala aj do spomínaných Beta Fuel gélov. Prekvapilo ma, že zmienka o tom bola len malým písmom vzadu na balení. Ľahko sa mohlo stať, že športovec sa nechtiac dostal za limit a namiesto vyššieho výkonu sa v lepšom prípade dostavili len bolesti brucha.

Regeneráciu naštartujú sacharidy, s obnovou a budovaním svalov pomôžu bielkoviny...

Koľko kofeínu je už veľa? To záleží od mnohých faktorov, často sa spomínajú hodnoty na úrovni 400 mg za deň. Do toho netreba zabudnúť pripočítať okrem káv aj energetické nápoje a ďaľšie potraviny. Ale aby sme si rozumeli, kofeín stále na pretekoch používam, pred poslednou fázou si doprajem gél SiS GO Energy double espresso a pre citlivejších jedincov bude lepšia polovičná dávka v SiS GO Energy. Najradšej mám príchuť kola.

Elektrolyty do vrecka

Vďaka gravelu ma baví opäť jazdiť dlhé tréningy. Výhodou je, že v Malých Karpatoch, kde sa často pohybujem, je veľa prameňov, takže pitný režim mám vyriešený. Tento rok som to posunul ešte na vyšší level vďaka koncentrovanému nápoju vo vrecúšku s názvom SIS HYDRO+.

Vždy si ho pri studničke primiešam do jednej fľaše a tým pádom mám zabezpečený príjem elektrolytov aj na jazde dlhej niekoľko hodín. Prekvapilo ma, že iná je chuť, ako má klasický SIS GO Energy nápoj, ktorý si pripravujem ešte doma. Tieto malé vrecúška sú ešte chutnejšie. Len pozor pri ich otváraní zubami, už som sa nechtiac prášku párkrát nadýchol. Nevadí, možno to funguje aj týmto spôsobom.

Obnova, rast a dopĺňanie

Po ťažkom tréningu a najmä po pretekoch je potrebné telu vrátiť to, čo sme z neho vyčerpali. Regeneráciu naštartujú sacharidy, s obnovou a budovaním svalov pomôžu bielkoviny a elektrolyty sa spomínajú v súvislosti s hydratáciou. Po dojazdení netreba strácať čas, preto sa mi osvedčil regeneračný nápoj SIS BETA Recovery, ktorý všetky tieto veci obsahuje. Najlepšie ma zasýtia bielkoviny, tých má 30 g. Raz toľko je v jednej dávke sacharidov, tie sa využívajú na obnovu vyčerpanej energie.


Najčastejšie SIS šejker vyťahujem, keď som odcestovaný na pretekoch a od dobrého jedla ma delia niekedy aj hodiny. Jeho nerezové telo funguje skoro ako termoska, takže v lete mám nápoj chladný a v zime nie je ľadový.

Prekvapujúco si regener dávam aj doma, keď nemám nič nevarené, alebo po návrate musím hneď nastúpiť ako pomoc v domácnosti. A čo je inak, ako bývalo? Subjektívne mi tento regener chutí, čo je dobrý predpoklad toho, aby som na jeho používanie „nezabúdal“.

Všetko s mierou

Za sezónu mám aj niekoľko desiatok pretekov, takže je normálne, že športovú výživu si odkladám najmä na súťaže. Produkty SIS mám vyskúšané, preto som ich uviedol ako príklady, ale podobne sa dá postupovať aj pri iných značkách. Už ako každému vyhovuje a chutí.

Na bežné tréningy jazdím aj na obyčajné tyčinky a cukríky z potravín, alebo si pre zmenu navarím ryžové koláčiky. Je to vec financií, ale aj toho, aby som sa gélov a želé jednoducho neprejedol. Aj všetkého dobrého veľa škodí.

Výživa má v MTBIKER shope vlastnú kategóriu, produkty značky SIS sa dajú preskúmať aj cez profil značky.