Tiché zranenie cyklistov – slabé kosti (sezóna sa nekončí)

Oslabené kosti a dokonca až riziko únavových zlomenín sú veci, o ktorých sa medzi cyklistami často nerozpráva.

Vedeli ste, že pri dlhodobom tréningu 20 hodín týždenne a viacej môže kvalita kostí cyklistu alebo cyklistky vyzerať ako u 70-ročného človeka? Väčšina z nás toľko netrénuje, ale to neznamená, že sa nás riziká spojené s takzvanými riedkymi kosťami netýkajú.


Vôbec som netušil, že cyklistika patrí do rizikových faktorov, ktoré môžu mať vplyv na strácanie kostnej hmoty. Podľa vážnosti ochorenia potom hovoríme o osteopénii alebo plnohodnotnej osteoporóze.

Pochopiť, ako jazda na bicykli negatívne ovplyňuje pevnosť kostí, je prekvapujúco jednoduché.

Dobrý stres pomáha

Svaly rastú vtedy, keď im spôsobujeme stres tým, že ich používame – a rovnako to funguje aj pri kostiach. Telo sa ich snaží posilňovať, keď dostáva signály, že je to potrebné. Najľahšie si takúto situáciu môžeme predstaviť ako pohyb, ktorý stimuluje kosti napríklad otrasmi alebo tlakom. Beh, turistika alebo posilňovňa asi najlepšie vystihujú podstatu.


Už s takýmto minimálnym teoretickým základom nie je problém odhadnúť, prečo cyklistika s týmto problémom nepomáha. Na telo nepôsobia sily, ktoré by mu dávali na vedomie, že s tým má niečo robiť. Rozložená je naša telesná hmotnosť a absencia výraznejších otrasov šetrí naše kĺby a šľachy, ale nanešťastie aj kosti.

Kto nešportuje vôbec, alebo nič iné okrem bicykla nerobí, môže patriť do rizikovej skupiny. Navyše, s cyklistikou súvisia aj ďalšie veci, ktoré situáciu ešte zhoršujú.

Cyklistom nechýbajú len otrasy

Telo nefunguje tak, ako má, keď má nedostatok potrebných látok. Tie mu môžu chýbať aj z dôvodu, že športovec sa snaží schudnúť, takže sa viac hýbe a zároveň drží diétu. Deficitné stravovanie so sebou nesie riziko, že okrem prebytočných kalórií prídeme aj o vitamíny a iné užitočné látky. V kombinácii s náročnými fyzickými aktivitami to môže spôsobiť až hormonálne zmeny, ktoré sa opäť dotýkajú aj zdravia kostí.

Treba vnímať bolesti v bedrách, holeniach alebo ich pocit „ťahania“.

Z tohto dôvodu treba citlivo vnímať aj nadmerné potenie, ktorým strácame z tela látky, ako je napríklad vápnik. Vo svete cyklistov to hrozí typicky v lete, ale netreba zabúdať ani na zimné domáce trenažérovanie.

A vo finále spomeniem aj vek. Obe ochorenia začínajúce písmenom „o“ sú bežnou súčasťou starnutia. Ako som pochopil z náučného plagátu v ordinácii všeobecného lekára, vo väčšom riziku sú ženy.

Prečo na kostiach záleží

Pevné kosti sú dôležité najmä pri pádoch, konkrétna situácia sa môže skončiť bez vážnejších následkov, ale aj opačne – s prasknutými alebo zlomenými kosťami. Pojem únavová zlomenina nie je úplne neznámy tiež. Ale aby som nespomínal len krajné situácie a nehody, je všeobecne známe, že svaly sa napájajú na kosti. Preto niektoré štúdie naznačujú, že ak sú zdravé, má to vplyv aj na výkon. A to chceme všetci, nie?

Ako zistím, že mám problém

Dúfam, že nikto svoje krehké kosti neobjavil tak, že mal často niečo zlomené. Kým to nedospeje do takéhoto levelu, citlivo treba vnímať bolesti v bedrách, holeniach alebo ich pocit „ťahania“. Ale kto chce mať istotu, vyšetrenie hustoty kostí sa nazýva DEXA, vykonávajú ho osteocentrá, reumatologické ambulancie alebo súkromné diagnostické centrá.

Poisťovňa to prepláca v určitých prípadoch s odporúčaním lekára, súkromne si treba pripraviť do 50 €. Kontrolné merania sa bežne robia raz za rok-dva. Informácie som čerpal z verejných zdrojov. Kto vyšetrenie v poslednej dobe aj podstúpil, môže to potvrdiť, opraviť, doplniť. Budeme za to všetci vďační.

Pomoc nie je zložitá

Najlepšia prevencia sú aktivity, ktoré pozitívne stimulujú kosti. Spomínal som beh, turistiku alebo posilňovňu. Pri behu sú viac ako dlhé tréningy v miernej intenzite prospešnejšie krátke intervalové úseky. Pri turistike sa spomína najmä schádzanie smerom dole z kopca a v gyme by sa ani cyklisti nemali báť činiek.

O diéte reč bola, jej opakom je dostatočný príjem látok, ako sú vitamín D alebo vápnik. S prvým pomôže najmä pobyt na slnku, z vhodných potravín v tomto smere môžem námatkovo spomenúť mliečne výrobky, ryby, rastlinné mlieka, mak, orechy, brokolicu, tofu, listovú zeleninu… Pri suplementácii týchto látok treba byť opatrný, ideálne riešenie je konzumácia kvalitných potravín. Proste klasika.

Sezóna sa nekončí

Čím som starší, tým ľahšie sa mi vnímajú takéto odporúčania. Lebo ak niečo zanedbávam, hneď a intenzívne sa to prejaví. Preto sa celoročne venujem aj iným športom, ako je cyklistika. V lete to je najmä cvičenie a na jeseň alebo v zime to je beh, turistika a posilňovňa. Presne ako som spomínal v článku, s prvými spadnutými listami prepínam stránku MTBIKER.sk na MTHIKER.sk.


Rozlúčim sa úvahou. Otrasy sú pre kosti prospešné, takže najviac rizikoví budú cestní cyklisti. Potom by som dal klasické MTB a následnej enduro a DH. Aj z vlastných skúseností môžem potvrdiť, že najlepšie kosti musia mať gravel cyklisti. Tí majú otrasov toľko, že ich musia mať ako z titánu alebo karbónu. Uvažujem správne?

Kto by sa chcel dozvedieť viacej serióznych informácií, do pozornosti dávam aj skratku BMD (Bone Mineral Density).