Feed Fórum Kalendár Aktivity Fotky Cyklotrasy

Dnešný tréning # tréning # trenažér # skúsenosti # poradenstvo # rady # regenerácia

+234

+236

🔥

veslar • 29. 3. 2015 o 20:57

🔥

+234

+236

Kedze ja regeneraciu povazujem za najefektivnejsi trening za podmienky,ze nasleduje po narocnom tren.dni,za mna dnes absolutne bez biku.
Kludne sem davajte akekolvek treningove aktivity,kt.podla Vas vedu k zlepseniu cyklistickej formy.

0 0

Zbaliť príspevok Pridať komentár

Diskusia (10 210)

Počet na stranu:

10210 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 270 271 272 273 274 … 511

Najlepšie komentáre Zobraziť iba najlepšie komentáre

SLR • 9. 10. 2019 o 22:15

Kasli na to stax, to nema zmysel nieco pisat... iba sa rozculis

1 0

Anonym • 9. 10. 2019 o 22:19

Hosť napísal:

Ivan pre Teba win win. Aj sa uplne nezosypes, aj pekne zatrenujes v Z4

. Pekne si si ich urcil. FTP mas v akej zone?

20 minútové FTP som šiel naposledy na rovine v apríli v Z 4. 161 bpm. 4 W/kg. Priemerný pulz 161 aj výkon sú z Garmina - samozrejme so zarátavaním núl. Tie neboli na rovine takmer žiadne. Len raz - na obrátke. Strava pridala 1 W na výkone a 1 pulz na bpm. oproti Garminu. Plán bol do júna 28 minút, ale prišiel zdravotný problém so stredným uchom a všetko krachlo. Od júna do septembra som lepšie potrénoval ale test som nešiel. Výkon bol o trocha lepší. Ale odhadujem len okolo 4,1 W/kg. Ináč na ten prvý - 20 minútový FTP výkon 4 W/kg stačí trénovať 4 mesiace - 56 minút týždenne. Samozrejme nie podľa Friela, ...

Podľa takýchto ,,odborníkov,, je potrebných síce tiež len 56 minút - ale denne.

Samozrejme všetko obšírne rozpracované na 300 stranách dizertačnej práce.

0 0

lto • 10. 10. 2019 o 8:17

Mas tie zony dake divne

... najprv 20minut FTP v Z4 a potom 8.5 hodiny v Z4 ...

1 0

Anonym • 10. 10. 2019 o 8:39

Zony su dobre. Len casy k nim nie su nepasovane.

0 0

lto • 10. 10. 2019 o 10:04

Nemozes ist 8.5 hodiny vo vykone, v ktorom si 20minut merias FTP

.. jedno , alebo druhe mas zle.

1 0

Anonym • 10. 10. 2019 o 10:22

8 a polhodiny pred tyzdnom je zle. Z4 bolo len 6 a pol hodiny pred dvoma tyzdnami. 8 a pol hodiny bolo uz tesne Z3. Duri povedal.

0 0

tulenik • 10. 10. 2019 o 11:46

... počujte, čo vlastne chcete tými písačkami o mnohohodinovom pobyte v HR zóne oveľa vyššej ako vaša reálna výkonová zóna povedať? Že nie ste bohvieako trénovaní?
Lebo v reálnej Z4 (výkon okolo FTP) máte správne byť do hodiny, aj skôr, mŕtvi - pokiaľ nie ste z tých pár fyziologicko-masochistických talentov, čo to potiahnu dlhšie...
Treba sa zamyslieť, že ak trávite neúmerné časy v zónach, asi máte tie zóny naozaj blbo.
A stax správne upozorňuje na to, že niektorí borci majú koniec Z2 tesne pod LTHR (a to potom znamená, že mnohohodinové "Z4" sú v skutočnosti Z2-3, to potom dáva perfektný zmysel).

9 0

lto • 10. 10. 2019 o 11:51

ivan: je uplne jedno, ci 6 alebo 8 hodin, alebo 4 hodiny. A okrem toho minule si tu vypisoval, ze 20m meranie FTP je o nicom. V kazdom pripade mas jedno alebo druhe zle

.. v tom lepsom pripade. V tom horsom jedno aj druhe. A ten test si chod dat spravit, bez toho sa nepohnes nikam. Ani ked budes merat vlhkost ovzdusia

Inak nerozumiem vobec tomu pristupu .. jeden rok trenujes 2x 1hodinu tyzdenne, dalsi rok zase tahas mnohohodinove treningy .. ale hlavne zakazdym najdes zdovodnenie, preco je to takto najlepsie

0 0

Anonym • 10. 10. 2019 o 11:53

Ivanove cisla nepustia

. Ako som pisal vyssie win win. Hlava je spokojna s tréningom v Z4 8hod +, telo je spokojne - Z2.

0 0

lto • 10. 10. 2019 o 11:55

Len my remcame

0 0

Anonym • 10. 10. 2019 o 12:16

Ivanove motto: lepsie trenovat vo vlastnych zonach, ako netrenovat v spravnych 😊

0 0

Anonym • 10. 10. 2019 o 12:24

Ale ved ja len hodnotim. trening podla pulzovych zon. Ako miliony cyklistov. Vychadzam z max. pulzu, LTHR, testov - presne ako uvadzaju. Takze blbosti pisu oni. Zas tych Z 4 je priemer z celeho vyjazdu. Čast v Z 3 časť v Z 5. Z 1 ani Z 2 nic resp. Z 2 jeden a pol minuty. V samotnom Z 4 to nebolo možno ani 5 hodín.

0 0

tulenik • 10. 10. 2019 o 13:28

Len to robíš asi 20 rokov po tom, čo si ostatní uvedomili, že pulzové zóny sú tak trochu - a niekedy aj poriadna - kravina, obzvlášť ak ich počítaš podľa nejakých percentíčok, ktoré boli získané z môjho obľúbeného subjektu menom Average Joe. Preto sa síce používať dajú, ale s výhradami a ako ORIENTAČNÁ, nie exaktná metóda. ("Lepšie ako hrdzavým klincom do oka.")

1 0

Anonym • 10. 10. 2019 o 13:30

Prečo potom pulzove zony miliony cyklistov vratane profikov napriklad na strave použivaju ? Este za to aj platia.

0 0

MichalJ • 10. 10. 2019 o 13:39

Napriklad preto, lebo su ludia, ktorym tie priemerne zony ako tak sedia, su ludia, ktori si tie zony upravia po svojom podla toho ako vyzera, ze ich tam realne aj maju a su ludia, ako napriklad aj profici, ktori si tie zony nechaju zmerat na teste a maju ich presne.

Naprosta vacsina z nich (mozno az na tych co ich maju zmerane presne) ich neberie ako mantru a nieco co je 100% presne a treba to za kazdych okolnosti dodrziavat.

V skratke, ak vydrzis v zone 5-6 hodin, rozhodne to nie je zona 4 a ak chces trenovat podla zon, musis si ich upravit (alebo rovno ist zmerat ak to myslis vazne). Najma ale nerozumiem naco clovek co ma wattmeter riesi zony podla tepu ... Uz len to ze wattmeter je presnejsi a nema nan vplyv tolko okolnosti ako na srdcovy tep a ukaze hned aky vykon podavas a nie ako tepak ktoremu trva kym sa dostane na hodnotu ktoru by mal dany vykon reprezentovat.

5 0

Anonym • 10. 10. 2019 o 17:01

Zóny podľa výkonu objektívne hodnotia výkon počas výjazdu. Pulzy možno dajú obraz o vynaloženom úsilí počas výjazdu, náročnosti výjazdu - doba trvania v kombinácii s percentami pulzov z maximálneho. Ak idem výjazd dve hodiny s priemernym pulzom napr. 135 /75 % z max./ je to vcelku pohoda oproti dvom hodinám 160 bpm. /89 %/ a úplná pohoda oproti 6 a pol hodinovému výjazdu pri 89 % z maximálneho pulzu alebo 8 a pol hodiny pri 88 %. A maximálny pulz a percentá z neho som si neupravil podľa seba. Môžeš si to odskúšať. Chod 8 a pol hodiny takmer bez prerušenia /jedna trojminútová zastávka/ nie v Z 4 ale pri 88 % z maximálneho pulzu.

0 0

Jaiub • 10. 10. 2019 o 17:14

Takze ty si dokazal ist 8 a pol hod na urovni anp hej? A hovori ti nieco definicia anp? Ze to je najvyššia možná intenzita zaťaženia počas 40-60 minút. Nie 6 ani 8 hod, ale 1 hod. Bud si za tie roky este neobjavil svoj max pulz, alebo neviem potom kde si k tym cislam prisiel Ale rozhodne si na 89% nesiel

0 0

Anonym • 10. 10. 2019 o 17:16

Na urovni ANP vraj nie. Len pri 88 % z maximálneho pulzu. Aktuálny max. pulz mám z pretekov - vlani som v jednom zo 14 pretekov dosiahol v závere pri dojazde na 6 % 2 km kopec a následnom špurte do cieľa v rozhodujúcom boji o celkové 3. miesto v cyklistickej lige 180 bpm. Druhý najvýšší pulz som mal tiež v preteku - 179. Z ťažkých tréningov najviac 177. Viac by som nedal /možno v ohrození života/. By ma rozstrelilo ako Saganovho psa. Odkiaľ máš ty maximálny pulz ?

0 0

lakko • 10. 10. 2019 o 17:30

Jaiub napísal:

Lenze definicie platia pre obycajnych smrtelnikov, pre Ivana urcite nie, lebo on obycajny nie je. A jasne to tu dokazuje svojimi prispevkami.

3 0

Anonym • 10. 10. 2019 o 17:32

Jaiub. Maximálny pulz ? Lakko. Môžeš dať aj ty. Máš max. na bicykli z pretekov, tréningov alebo testovaní ? Niektorí tu čo chodia na testy ho majú odtiaľ, niekto čo chodí na testy ho má z pretekov.