Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Dnešný tréning

Mesto:
Založený: 18.05.2010
Príspevky: 3 428

Ešte keby som vedel po anglicky...

18.02.2016 - 11:58:15

v principe je tam napisane - ak nemas kvantum casu na dlhy trening zakladnej vytrvalosti tak je ovela efektivnejsie trenovat v okoli ANP alebo robit intervaly vo vysokych intenzitach a tym tahat hore vsetky parametre vratane vytrvalostnych.

18.02.2016 - 12:04:04

FEDERER

Mesto:
Založený: 18.05.2010
Príspevky: 3 428

A zas v lete vyhorim a pretrenujem, to poznam

18.02.2016 - 12:13:11

stax

to co som pisal je do prvych pretekov ako zimna priprava.
potom utorok/stvrtok jazdit/trenovat, v sobotu preteky - a nevyhoris. samozrejme nemozes jazdit 4x do tyzdna intervaly, 5ty den silu 6ty den zavody a v 7my lezat na gauci nechciet bicykel uz v zivote vidiet...

18.02.2016 - 12:18:35

petersa

Založený: 03.03.2014
Príspevky: 666

ale intenzivne neznamená, že pojdes 2h na AEP, ale napr. 30min base, 4x6min interval (TEMPO, SV, ANP...), 50min base, alebo pojdes 2x20min v TEMPE ....intervalov je vela, treba si vybrat, najhorsie je, ked ides stále rovnakým intenzivným tempom

18.02.2016 - 12:20:16

Hosť

aj tu je nieco k teme: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/content/view/43/57/
nemusis vyhoriet, ked to nebudes prehanat

18.02.2016 - 12:21:27

FEDERER

Mesto:
Založený: 18.05.2010
Príspevky: 3 428

Vsak to robím...... tempo 4x10m a sila 8x4min...

18.02.2016 - 12:26:21

petersa

Založený: 03.03.2014
Príspevky: 666

Ja trenujem cca. 550-600h/rok, a takýto "tažký" trening davam malokedy, TEMPO je fajn, ale pokial to ides na rovine, tak je to tiež celkom "tažky" trening....jazdit to tyzden čo tyžden, tak ma skoro porazí

18.02.2016 - 13:10:55

FEDERER

Mesto:
Založený: 18.05.2010
Príspevky: 3 428

Vsak pri preteku ide clovek vkuse nad aep, tak nechápem potom preco pri treningu nemoze

18.02.2016 - 13:16:25

Mameluch

Mesto: Kvetoslavov
Založený: 01.06.2012
Príspevky: 366
Bicykle: Focus Izalco Team SL | Ex Canyon Nerve AL 9.0 SL 2014 | Ex Cube Agree GTC Race

"Tréning v týchto pásmach nás zbytočne vyčerpáva a vyššie spomenuté pozitívne zmeny pri Základnej vytrvalosti tu prebiehajú omnoho pomalšie. Tréningom v týchto zónach už spaľujme nielen tuky, ale vo veľkej miere aj sacharidy, teda svalový glykogén, čím bunku zbytočne trápime no odplata za vynaloženú námahu je minimálna." zdroj

18.02.2016 - 13:31:44

Mameluch

Mesto: Kvetoslavov
Založený: 01.06.2012
Príspevky: 366
Bicykle: Focus Izalco Team SL | Ex Canyon Nerve AL 9.0 SL 2014 | Ex Cube Agree GTC Race

Seda zona: "Význam oblast nabývá u začátečníků. U těch se hladina laktátu v poměrně širokém pásmu pohybuje mezi 2,5 a 3 mmol. Pro ně má „pásmo nikoho“ velký význam jako určitá ochrana před přetrénováním, a to zejména na jaře. Předpokládá se totiž, že aerobní systémy jsou už stejně zatíženy a tedy trénovány jako v nižší zóně intenzivní vytrvalosti. Příměs anaerobní práce je přitom dost veliká na to, aby s sebou nesla nežádoucí účinky ve formě drobných poškození a současně nedostatečná pro rozvoj anaerobních systémů. Jinými slovy – za riziko poškození nedostaneme žádný zisk navíc ve formě lepší trénovanosti. Proto by se měl zejména začátečník práci v této oblasti vyhýbat a trénovat nad a nebo pod ní. Pro silniční závod je to naopak oblast velmi výhodná, protože poskytuje relativně vysoký výkon při nízké spotřebě kritických sacharidů a snesitelné svalové únavě." zdroj

18.02.2016 - 13:35:21

stax

este je dolezite vymedzenie sedej zony ktorej sa treba vyhybat - Dala by se vymezit jako oblast 5 – 7 tepů pod dolní hranicí zóny anaerobního prahu.

Zóna anaerobního prahu (Flank ahead!) má mezi anaerobními zónami postavení tak trochu zvláštní. Určujeme jí jako poměrně úzké pásmo 5 – 7 tepů pod anaerobním prahem nebo jako rozsah tepových frekvencí odpovídající hladině laktátu 3 – 4 mmol/l. Asi vás už napadlo, proč patří mezi zóny anaerobní, když je vlastně pod anaerobním prahem a měla by být nejvyšší zónou aerobní! Zdůvodnění tohoto paradoxu je zároveň zdůvodněním jejího obrovského významu pro trénink. Zapojení všech metabolických a podpůrných systémů je v zásadě stejné, jako v zóně závodní a zatížení všech těchto systémů dostatečně stimuluje organismus k jejich rozvoji. Poškození a opotřebování je přitom ale nejmenší, jaké je možné při zachování dostatečného tréninkového efektu.

moja najoblubenejsia zona pre trening... ergo u Federrera 156-162...

v kazdom pripade ak teda Federrer ma AEP 142 a ANP 162 tak seda zona bude +- 148-155 <- tam vo Federrerovom pripade netrenovat.

18.02.2016 - 14:00:08

jordi

Mesto: Trencin
Založený: 17.05.2012
Príspevky: 1 766
Bike: Canyon Grizl
Odjazdené '24: 51 km

ked sme pri tom... len tak pre zaujimavost a nejake "kvalitnejsie" trenovanie by so cchel ist na laktatove testy... mozem ist teraz niekedy, ked som celu zimu nic nerobil

alebo treba par tyzdnov pojazdit v ZDV?

18.02.2016 - 14:37:26

Talbot

Mesto:
Založený: 06.04.2013
Príspevky: 426

Otazocka do plena,pri treningu tempa aku kadenciu,treninkova bible pise ze ako pri casovke a napr.Ondra Vojtěchovský pise ze 75-85.

18.02.2016 - 15:50:40

whitemamut

Mesto:
Založený: 04.05.2014
Príspevky: 1 550
Bicykle: Canyon Nerve Al 8.9 2013 | Canyon Roadlite 7.0 Al Team | Radon Black Sin XX.0

Ja mám od trénera 100-110... Podľa toho či na rovine, do kopca a hlavne podľa jazdca. To ako pri časovke znie dobre, keďže na časovke každý šlape svoju opt. kadenciu.

18.02.2016 - 15:53:44

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Súkromné akcie, tréning » Tréning, výživa, zdravie » Dnešný tréning

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Výživa a kozmetika)