Bolí? Nemusí! Alebo na čo všetko zabúdame

Odporúčam knihu Tréning väzňa. Cvičí sa vlastnou váhou, nepotrebujete činky a ani stroje, a už vôbec nie permanentku do fitka😊.

taktiež môžem vrelo odporučiť, viac netreba

Pre mňa osobne veľmi cenné rady . Trafil si presne môj problem. Ďakujem.

V clanku mi trochu chyba tzv, kralovsky cvik "Deadlift", ktory okrem toho, ze precvici cele telo, je pekny zaberak na jadro, silu uchopu a zadne stehna. Postupne ked zacne sezona a vyskove kilometre pribudaju, vysadim drepy s tazkymi vahami (lebo uz telo nestiha regenerovat), ale prave deadlift idem celorocne. Na jednom z obrazkov som si vsimol tlaky na ramena s velkou cinkou v sede. Ja tento cvik (military press) robim naopak v stoji. Okrem ramien je to opat perfektny zaberak na spodny chrbat a jadro ako take. Z izolovaneho cviku sa stava viacklbovy, t.j. precvici sa viacero svalovych skupin naraz. Je mi jasne, ze moznosti co a ako cvicit je neurekom, takze len take male doplnenie z mojej strany

tiez cvicim deadlift, jeho problem je spravna technika. Mnoho ludi si deadliftom skor ublizi ako pomoze. Co pozorujem v posilke je niekedy neskutocne. Tie gulate chrbaty ale fuci jak lokomotiva a tlaci tam cez 100kg... Cize ak deadlift tak zacat cibrit techniku, strecovat a natahovat zadne stehna poriadne a fakt dat si zalezat na technike.
Tie nizsie vahy na drepy su good idea, tiez niekedy nestiham regenerovat ale drepy/deadlift su s benchom proste moje naj cviky

Inak ja som tiež mával problém zregenerovať po drepoch, a keď som sa o tom rozprával s trénerom tak mi doporučil cez bikovú sezónu pri cvičení noh znížiť počet sérii, počet opakovaní max. 5, skrátiť prestávku medzi opakovaniami a cvičiť ťažkou váhou. Vysvetloval mi to tým, že síce nohy cítiť budem, ale zaťažím iné svalové vlákna. A celkom sa mi to osvedčilo, lebo veľakrát mám svalovku že ledva chodím, ale vysadnem na bike a je to v pohode

to je tiez zaujimavy postreh, vyskusam hned buduci tyzden. Premyslal som presne nad tym, ze znizim vahu a skratim prestavky na 30sekund. Nenapadlo by ma zvysit vahu ale vsak za vyskusanie nic nedam

a daco na bolest riti po prvych vyjazdoch?

lahky recept - jazdit cely rok, aj cez zimu. Overil som si to napriklad aj nedavno, ked som mal tyzden chripku a vobec som nejazdil. Uz len tych par dni stacilo na to, aby ma prvu hodinu-dve vyjazdu bolel zadok.

Kupit spravne sedlo, je to obohrana pesnicka, no sam na sebe som si vyskusal, Predminuly rok som mal az nechut sediet na biku koli bolesti zadku (na novom sedle, ktore mi po prvom vyskusani pripadalo ok), a hovoreni si ze vsak to prejde, treba len viac na tom sediet... nepreslo, skusal som aj ine sedla. Nakoniec som zistil co potrebujem a odvtedy je uplne jedno ako dlho sedim na biku, ako dlho trvala zimna pauza, na nic si netreba zvykat, sadnem a idem, nemusim uz ani gate s vystelkou nosit. Sedlo je zaklad

Pripadne si na zimu zaobstarat trenazer ak o uz nemas a aspon 3 x / tyzden na to zasadnut, zadok nevypadne z cviku

Najlepsie na bolenie zadku je jazdenie cely rok, toho sa drzim pokial zrovna nesedim na motorke. Ale je to aj o sedle, kupil som Selle Royal a zensku verziu a nestazujem si.

Super , mame posilnovnu v suterene bytovky no este som tam cvicit nebol. Po tomto clanku ten 1xkrat tyzdene zvaldnem dakujem

Dobre citanie, akurat ten cvik na ramena, ktory je v strede obrazku (pritahy cinky k brade) vyslovene NEODPORUCAM! Inak dobry vyber cvikov na jadro je v tomto videu: https://www.youtube.com/watch?v=dJlFmxiL11s&t=

Ja robim silu len v zime, na jar uz prepnem na kompenzacne cviky (deadlift na jednej nohe, split squats, pripadne Bulgarian squats). Vrch tela (sila) po cely rok.

Mňa skôr bolí, že bicykle sú dnes také šunty, že sa rozpadnú skôr ako sa stihnem zničiť.

V tomto článku si presne trafil klinec po hlavičke ako sa to nemá robiť.To je ako keď ten čo celý deň kope s krompáčom príde domov a doma v rámci regenerácie zase kope s krompáčom.Moc o rehabilitácii nevieš.Ak cyklista sedí v sedle 4hod a ty ho pošleš robiť hyperextenzie ver,že je otázka času kedy chalan s cyklistikou skončií!!!

Neviem ci si len nespravne cital, alebo hra rolu mierna dislexia, ale rec je o mimosezone ked väcsina ludi robi nahradne aktivity ako je plavanie, beh, posilnovna, clanok nema s rehabilitaciou nic spolocne. Zaradit posilnovnu 1 x do tyzdna aj v sezone nie po bicykli, ale namiesto neho.
Pozri si len tak pre zaujimavost napr. pripravu takeho (viem ze extremne porovnanie) Peta Sagana, ten travi v posilke X krat viac casu ako ja odporucam a podla teba mal uz asi skoncit. Co uz mas pravo na nazor mame demokraciu.

Ver mi,v rehabilitacii sa pohybujem velmi dlho a v cyklistike tiež,tento tvoj postoj je taky.....cvičiť a cvičiť to je ten rozdiel medzi šampionmi a nami ostatnymi.Možno niekedy viac.Trochu pokori a ono to príde.

Verim ti coby nie, rehabilitacia je komplexna zalezitost a je velmi potrebna, ale pochop prosim ta aj ty, ze clanok sa mal zamerat na silovu pripravu ergo trening a rehabilitacia ta prichadza po treningu, ak napises clanok o rehabke, velmi rad si ho precitam v dobrom myslene

Ja rozumiem tomu,že do článku si investoval veľa času,námahy ale nedalo mi nereagovať.Rehabilitácie nie je len po-úraze ,tréningu ale hlavne pred a hlavne chcem apelovať na vedomosti o anatómi,biomechanike,didaktike čomu nehnevaj sa nerozumieš.
ak bude niekedy rozprava o tom či posilňovanie pri cyklistike áno,alebo nie ja budem prvý čo bude posilňovňu odporúčať.
Cyklista čo sedí 4.hod.na bicykli a má presilený quadratus lumborum,ochabnuté brušné svalstvo,presilený spodný trapezoideus,presilených a skrátený ďalších x svalov,
príde do posilky v predsezónnom obdobý a tréner mu dá robiť tebou velebený cvik hyperextenzie(tento cvik by som ja zákázal aj s tým prístrojom) na prístroji tak sa deje to,že ten quadratus lumborum sa ešte viac presiluje,nie posilňuje,brucho je ochabnutejšie,iliopsoáz skrátenejši a teba bude z roka na rok bolieť chrbát viac a viac,stavce a medzistavcové platničky budú viac a viac degenerovať,mám pokračovať?Ak v predklone držíś 10kg tak v L oblasti chrbtice ti v jednom bode 1cm2 posobí sila 1000kg.
A ten Sagan,to chceš povedať,že keď Sagan dre v posilke,tak aj ostatný drite a budete ako on,veľky omyl.Okolo Sagana je tým fyzioterapeutov,lekárov,trénerov,kuchárov,dietológov.Každy pohyb je koordinovaný pod dohľadom je to fenomén s určitými danosťami a ver,že aj u neho je kopec nesprávnych stereotypov,ktoré by sa dali správnym cvičením odstrániť a niekam posunúť.....
K tej dislexii sa ja vyjadrovať nebudem asi si každý názor spravý sám

K BCAA moja skúsenosť. Vždy som mal po cvičení silnú svalovku. BCAA nemali na to žiadny vplyv, no nakoniec som vyskúšal verziu s L-Glutamínom, ktorý svalovku odstránil na 90%. Bežne sa nepridáva, lebo to nie je esenciálna aminokyselina, ale dá sa nájsť aj zvlášť aj spolu s BCAA.

zakladom je spravne sedenie a to aj v praci (u mna so zmenou stolicky v kancelarii za dxracer cez kancelarskestolicky sa zemnil tlak na chrbticu a kolena) a plank s pilates uvolnia vzdy