Bolesť kolena pri jazdení - časté príčiny vzniku a možnosti odstránenia

Bolesť kolena pri jazdení - časté príčiny vzniku a možnosti odstránenia

4923 komentárov

Imroman 18.03.2018 15 fotografií   Horska Cyklistika Cestna Cyklistika Cyklistika Trening

Nečakajte, až sa z občasnej bolesti pri výjazde stane niečo horšie a hľadajte príčinu už pri prvých náznakoch. Čo môžete spraviť a zmeniť, prípadne, ako jej prechádzať?

 

Cyklistika je vo všeobecnosti pomerne šetrný šport, čo sa pohybového aparátu týka. Lenže, ak sa jej venujete čoraz viac, má tiež svoje úskalia a drobné „bolesti“. Dnes sa trochu pozrieme na pomerne častý problém, s ktorým sa cyklisti potýkajú – bolesť v kolene. Aby som to hneď uviedol na pravú mieru, nemám na mysli chronickú bolesť, prípadne bolesť spôsobenú nejakým zranením. Taký odborník určite nie som a na to treba samozrejme posúdenie špecialistu a nie článok. Ja mám na mysli bolesť, ktorá sa veľmi často objaví s väčším počtom kilometrov a pribúdajúcimi hodinami v sedle. No a práve jar je obdobím, kedy sa objavuje viac než inokedy. Text píšem hlavne z vlastnej skúsenosti - občas stretla aj mňa a vždy sa mi podarilo ju odstrániť s pomocou nižšie uvedeného, čo je samozrejme ten lepší prípad, takže si radšej rovno zaklopem na drevo. Ak mávate občas podobný problém, možno niečo z toho bude vedieť pomôcť aj vám...

Príliš veľa, príliš skoro


Asi úplne najčastejší a najjednoduchší dôvod, je „šokovanie“ tela príliš vysokým počtom kilometrov a hodín po zimnej prestávke. Poznáte to, je krásne teplé počasie, nedeľa a máte chuť vyraziť na 150 km švih. Alebo rovno 2-krát po sebe v priebehu víkendu. Telo dáva práve takou menšou bolesťou najavo, že toho bolo jednoducho naraz veľa. A veľmi často to schytá práve koleno. Takže, dajte si pauzu, oddýchnite si a nabudúce začnite trochu pozvoľnejšie a záťaž stupňujte. Začnite na 2 hod., nabudúce to budú 3, potom 4, a tak ďalej. Ak máte čas, tak je vždy lepšie viac kratších výjazdov v priebehu týždňa ako jeden extra dlhý, z ktorého sa potom budete dávať dokopy. Nakoniec sa dopracujete aj k tým vysokým porciám denných kilometrov a bez bolesti.



Posed


Príčinou bolesti môže byť aj nevhodne zvolený posed. V prvom rade sa jedná o výšku sedla – ak totiž máte sedlo príliš nízko, dostáva koleno viac zabrať. Vôbec sa nemusí jednať o extrému polohu, no pri dlhších výjazdoch sa prejavia aj drobné rozdiely oproti ideálnemu nastaveniu. Ďalším aspektom je aj jeho predo-zadná poloha. Ak sedíte až príliš vpredu, opäť prenášate väčší tlak na koleno. Skúste sa preto pozrieť na vaše správne nastavenie posedu a pomôcť v tom môže napríklad aj video od Kimla.



Kufre


S posedom v podstate súvisí aj nastavenie kufrov na tretrách. Napríklad, čo sa týka spomínanej predo-zadnej polohy a pomôcť môže aj posunutie na tomto mieste – teda smerom viac k stredu chodidla. Je to síce len pár milimetrov, ale niekedy aj drobná zmena vie priniesť veľké rozdiely, no treba si to vyskúšať a samozrejme brať do úvahy aj vhodný prenos sily. Rovnako môže veľký rozdiel spôsobiť aj ich mierne natočenie. Viac detailov o samotnom nastavení sa dozviete v našom článku.

S kuframi súvisí aj stranová vôľa. Pri MTB systémoch je väčšinou dostatočná z hľadiska potrebnej práce s ťažiskom, aj keď aj tu sa nájdu drobné rozdiely. Trochu odlišné je to u cestných systémov – väčšina výrobcov ponúka kufre s rôznym stupňom vôle, ako príklad uvediem tie od Look:
  • čierne kufre - žiadne natáčanie, 0 stupňov
  • sivé kufre - natočenie až o 4,5 stupňov
  • červené kufre - natočenie až o 9 stupňov

U niekoho totiž môže obmedzenie stranovej vôle priniesť práve bolesť kolena, keďže noha pri práci nemá takú voľnosť, aby korigovala drobné odchýlky – predsa len, nie každý šliape dokonale rovno. Po čase toto obmedzenie môže vyústiť práve v bolesť kolena.



No a ešte jeden tip ohľadom kufrov. Často sa stáva, že ich jazdec neberie ako komponent, ktorý treba pravidelne meniť vzhľadom na opotrebovanie. Lenže, to je chyba a postupne vzniká v spojení s pedálmi vôľa (citeľná najmä pri ťahaní nahor), ktorá sa prejaví drobným rozdielom v šliapaní, čo môže viesť zase k problémom. Ja som na to tiež dávnejšie doplatil a trvalo mi dlho, než som našiel príčinu - neprejavilo sa to síce kolenom, ale kŕčmi v trieslach, no platí, že každý sme iný. Uvidíte, o koľko sa vám bude lepšie a efektívnejšie šliapať, ak tie staré vymeníte – podmienkou, je aby neboli už naveky „zapečené“ v tretrách .

Zbytočne ťažké prevody


Dôvod, prečo vás bolia kolená, môže byť aj v nevhodnej kadencii – resp. používaní zbytočne ťažkých prevodov. Áno, sú rôzne tréningové prístupy o využívaní ťažkých prevodov na zvyšovanie sily, ale netreba to preháňať. Hlavne, ak ste mali s kolenami problém v minulosti, prípadne začínate po dlhšej prestávke. Rovnako je dobré zvážiť svoje možnosti a zvoliť kompaktné kľuky a rozumnú kazetu v prípade cestného bicykla, alebo menší jednoprevodník pri MTB (ak ste teda už na tejto vlne). Doba Eddyho Mercxa a reči, že všetko sa musí šliapať iba na veľkú, už sú tiež minulosť, tak neváhajte v kopci zhodiť a radšej tie nohy poriadne roztočiť...



Hurá do krátkeho


Jednou z najväčších chýb, ktoré cyklisti robia, je zhodenie návlekov, akonáhle sa trochu oteplí a vykukne slniečko. Ale nápor stále pomerne studeného vetra a chladu vie byť na kolená naozaj nepríjemný a najmä v dlhodobejšom časovom horizonte. Osobne sa držím hesla, že pokiaľ nie je 20 °C, vždy si kolená chránim – tým mám na mysli najmä bežné výjazdy, nie preteky, kde je situácia trochu odlišná vplyvom vysokej intenzity. Stačí, ak si všimnete „profíkov“ - v prenosoch z pretekov ich vidíte v krátkom, pomaly pri 5 °C, ale na fotkách z tréningu sú vždy poriadne oblečení v návlekoch, vestičkách a pod. Nepodceňujte preto oblečenie a radšej si tie návleky na kolená vezmite, odložiť sa dajú vždy...

Strečing a zradný IT-band


Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie a bezbolestný pohyb urobiť, je zaradenie strečingu. Väčší rozsah pohybu vám umožní sa na bicykel pohodlne poskladať do športového posedu a rovnako je to výborný spôsob regenerácie a prevencie rôznych bolestí – hlavne, ak jazdíte častejšie a výrazne zvyšujete objem a neskôr intenzitu. Chcel by som sa mu podrobnejšie venovať v samostatnom článku, no je jedna oblasť, ktorá veľmi často súvisí práve s bolesťou kolena. Je to tzv. IT band alebo Iliotibial band – trochu obraznejšie sa jedná o vonkajšiu časť stehna a môže spôsobiť bolesť vonkajšej časti kolena.



Tá sa vyskytuje v mieste pod kolenným zhybom a lokalizujeme ju v úrovni píšťaly z vonkajšej strany jabĺčka. Veľmi často trápi mnohých športovcov (najmä teda bežcov), ale platí to samozrejme aj pre cyklistiku. Na jej uvoľnenie a uvoľnenie pnutia v kolene sa hodí napr. valec „foam roller“ a veľmi jednoduchý cvik – aj keď vždy sú rôzne názory na danú tému. Každopádne, treba začínať vždy opatrne a určite neísť zbytočne cez bolesť. Dajte tomu chvíľu čas a uvidíte, či sa dostavia výsledky pri pravidelnom cvičení. Za seba môžem samotný valec len odporučiť a využijete ho aj na uvoľnenie ďalších častí tela v pohodlí domova alebo na cestách.

ITB začína cca od 4:16 min, ale odporučiť môžem celý set...




Prevencia


Ja osobne som stále toho názoru, že najlepšou ochranou kolena sú čo najpevnejšie svaly a šľachy v jeho okolí. Aj to je dôvod, prečo zaraďujem mimo hlavnej sezóny silový tréning a budem sa ho snažiť udržať čo najdlhšie aj v rámci hlavnej sezóny. Cítim, že mi tento doplnok výrazne pomáha a je to výborná prevencia aj voči zraneniam – samozrejme v prípade, ak na to idete rozumne a neublížite si pri samotnom cvičení. Len, ako všetko, chce to viac času, než sa dostavia výsledky...

Naopak, existujú športy, ktoré sú pre kolená doslova devastačné. Nechcem ich určite haniť a každý nech si vyberie podľa chuti, no dajte si pozor najmä v prípade halových kolektívnych športov – basket, floorbal a pod. Tie sú charakteriskické neustálymi zmenami smeru, prudkým brzdením na tvrdom a ak sa pridá samotný „zápal“ v hre, môže sa to časom prejaviť. Veľa kamarátov z môjho okolia si privodilo zranenie a bolesti kolena práve pri podobných športoch, tak buďte opatrní.

Rovnako so všetkým súvisí aj správna životospráva, ktorá by mala byť základ pre potrebné regeneračné procesy a správnu funkciu organizmu – navyše, ak po ňom požadujeme nejaké výkony. Na trhu máme aj rôzne doplnky na ochranu kĺbov (kĺbová výživa), s ktorými ste sa už určite stretli – väčšinou obsahujú chondroitín, MSM, glukosamín, želatínu a pod. Majú vôbec význam?

To je veľmi ťažká otázka, no myslím, že v prípade prevencie, sa pre ne nájde miesto. Väčšina ľudí po nich totiž siahne, až keď bolesť pocíti, čo je ten horší prípad a vtedy už nemusia splniť svoj účel, prípadne to môže trvať dlhšie. Nemôžete preto očakávať výsledky hneď, ale dajte tomu chvíľu čas. Treba ich brať hlavne ako „preventívne doplnky“ a nie ako lieky, pretože obsah účinných látok je pri nich samozrejme nižší ako pri liekoch. Ak viete, že mávate s kolenami problém, skúste ich zaradiť preventívne počas dlhšieho obdobia – väčšinou to u jednotlivých výrobcov vychádza na 2-3 mesiace. Ideálne práve s narastajúcim objemom spojeným s „jarnými kilometrami“ a pekným počasím.



Záverom


Ono, v podstate väčšina bodov, ktoré popisujem vyššie, spadá do kategórie preventívnych opatrení. Vždy platí, že bolesť je varovným signálom a treba ju triezvo posúdiť a snažiť sa zistiť, čo je príčina. Niekedy to môže byť malá úprava posedu, zbytočné jednorázové preťaženie, prefúknutie, zanedbaná kompenzácia, atď. Namazať si večer koleno masťou a hovoriť si, že to prejde, nie je dlhodobé riešenie - ale bohužiaľ veľmi často býva.. Samozrejme, ak bolesť pretrváva a pociťujete ju aj mimo jazdenia, nastal čas navštíviť niektorého špecialistu a zbytočne neváhať.

A ako ste na tom vy? Budem rád, ak pridáte svoje skúsenosti a názory ohľadom tejto naozaj špecifickej a veľmi individuálnej témy do komentárov.
 

Fotogaléria k článku

 

Páči sa ti tento článok?

Článok je zle napísaný
V článku sú chyby
Nepáči sa mi obsah
Nepáčia sa mi predstavované produkty
Iné
Odoslať

Podobné články

Výber z produktov

Prejsť do shopu (Komponenty ~ Pedále ~ Kufre a príslušenstvo)

Komentáre

GaliPet 18.03.2018 (17:44)

8


Tých 20 stupňov, do ktorých si kolená chrániš dodržiavam aj ja. Podchladené kĺby fungujú asi tak, ako studený motor v autiaku. S pribúdajúcim vekom sa opotrebovanosť ohlási.

 
Riki_the_kid 18.03.2018 (21:34)

2


škoda že tu tento článok nebol už pred dvoma rokmi ale ale vážne, stručne vecne a presne zhrnuté do bodky skúsim stručne aj ja: prešiel som si v podstate všetkým, od nastavovania posedu a kufrov až po tie problémy s kolenom - chrupavku som si poškodil v zimnom období pri hraní futsalu.
Môj názor na kĺbovú výživu? užíval som ju minulý rok nejaký čas a nepomohla vôbec, ale to neznamená že u druhých nezaberie.
K pohybu ako takému:Musel som sa vzdať behov nad 5km lebo viacej nedávam. Všetko má ale aj svoju pozitívnu stránku - začal som ešte viac jazdiť na bajku a do toho veľa plávania a nejaká tá turistika. Takto som fungoval celý minulý rok, s obavami že absencia nabehaných km sa niekde odrazí a ono vôbec. A vnímam šport viac s pokorou a radosťou než predtým

 
Borso 18.03.2018 (21:37)

2


Mna v 17 zacala trapit bolest kolena "jumpers knee" kvoli basketbalu. Nepomohlo mi nic az som konecne objavil caro cyklistiky a opat si mozem naplno uzivat basketbal. Trvalo mi to 8 rokov

 
kimlo 18.03.2018 (18:15)

1


veru pozor na zimu a neriadit sa tym, co vidim v telke, ked ide elita CX v kratkom aj ked vonku mrzne, alebo cestaci si davaju nejaku jarnu klasiku v kratkom ked je vonku do 5 stupnov... Chlad vie kolena dost potrapit, tiez som si tym presiel, takze uz som opatrnejsi.

 
vily82 18.03.2018 (18:33)

1


Tak tento článok si trafil jak na mńa.Mal som bolesti v pravom kolene,dovod?Zle nastavene kufre!Oblečenie suhlasim,netreba to podcenit,radsej viac obliet ako nemat čo na seba.A nakoniec vždy v zime,kedy jazdim menej doprajem klbom troška vitaminov v podobe vyživovych tabletiek vačšinou balenie na 2-3 mesiace.

 
MecoTrance 19.03.2018 (12:00)

1


Pri spominanom floorbale som si odpalil koleno ja, tenis a hokejball mu tiez moc nepomohli ale inac super popis nastavenia posedu. Toho roku sa tomu zrejme viac povenujem tak uvidime.

 
blavatraffic 19.03.2018 (20:32)

1


Vďaka chalani za dobrý článok. Vedieť prečo niečo bolí a cielene to riešiť je omnoho lepšie, ako nevedieť a siahnuť po farmaceutických produktoch, ktoré neriešia nič...

 
GZA 18.03.2018 (17:12)

0


Mňa boli koleno keď je zima akonahle je aspoň 18-20 stupňov tak to prejde... A nejaké rady ohľadne bolesti trapezov?

 
Imroman GZA 18.03.2018 (17:37)

0


no...to mas z jazdy ci sedenia pri PC? Kazdopadne cvicenie vrchej casti tela a masaz vie pomoct.

 
helikobakter 18.03.2018 (18:04)

0


Vyskocena patnicka 7 mm..po 60-70 km..brutal....rehab,cviky,ozon....nic nepomaha 🤔

 
tirovaf 18.03.2018 (20:49)

0


U mna pokial nerobim pred vyjazdom strecing tak sa zacne ozyvat jedno koleno po nejakom case. Myslim tym ten klasicky strecing, snazit sa co najviac natiahnut nohy do rovna. Mam skratene svaly zo zadnej strany a ked to neporoztahujem, tak sa to prejavi v bolesti kolena.

 
Imroman tirovaf 18.03.2018 (21:34)

0


Tak hlavne super, ze si prisiel na to, co ti pomaha....kazdopadne skratene zadne svaly stehna ma asi kazdy, kto viac jazdi na biku

 
ivanv 18.03.2018 (23:17)

0


Imro, prosím podobný článok aj pre platničkárov. Cviky na prevenciu preťaženia, uvolnenie chrbta, nejaký strečing, Vlani som po polke sezóny skončil kvôli bolestiam v driekovej chrbtici, s nálezom na mag. rezonancii. Bohužiaľ na rehabilitácii sa riešil len akútny stav. Nejaké rady ako to skĺbiť s posedom na bajku neboli. Akurát poradili nejazdiť

 
Imroman ivanv 19.03.2018 (07:13)

1


Ahoj, myslim, ze to uz je na fyzioterapeuta...ale dam tip tomu nasmu s ktory pre nas obcas pise

 
Limod 19.03.2018 (00:15)

0


tiez som mal problem s kolenom , vzdy po urcitej vzdialenosti zacalo ako keby opuchat a musel som ist cez bolest az do bodu kedy som nedokazal ist dalej , zvacsa po 5 km bicyklovania zacali bolesti. pritom som robil aj ine sporty a tam ten problem nebol. najprv som dal pauzu 2 tyzdne , tak mesiac , nic nepomahalo. skusil som doplnky vyzivy, opat ziadna pomoc. klacal som pol hodiny lebo zo zufalstva som nasiel niekde radu ze to pomaha. absolvoval som magneticku rezonanciu kde nic podstatne nezistili. nakoniec som sa stretol s kamaratom ,
ktory sa venuje aj fyzioterapii , povedal mu o svojom probleme ten sa len zasmial a uz po druhom "cviceni" som mohol ist opat na bike bez toho aby som pocitoval spominanu bolest. odborne uz neviem ako sa to nazyva ale mal som nieco ako stuhnuty sval - hrcu a ta mi branila v pohybe. kamarat pouzil makke techniky , najprv mi prehmatal oblast okolo kolena , nasiel miesto priciny, vystipal - prekrvil mi svaltvo a tak tlacil na dany bod dovtedy pokial som necitil ze sa dany zhluk rozpadol . sam by som neveril ze nieco taketo mi pomoze a preto dufam ze ak niekto ma takyto problem nech urcite skusi kontaktovat skuseneho fyzioterapeuta. odvtedy sa drzim jeho rad a pred treningom sa snazim dat kratky strecing a po treningu si dam studenu sprchu na obe nohy.

 
Imroman Limod 19.03.2018 (06:49)

1


No podobnny ucinok moze mat ten masazny valec aj ked dobry fyzioterapeut je samozrejme nieco ine. Tak nech to jazdi

 
Vikina 19.03.2018 (08:21)

0


výborný článok a pre mňa aktuálny, keďže s bolesťou kolena sa pretĺkam už dlho. Niekedy prestane a potom zase začne. Momentálne ma bolí kolno tak, že pri chôdzi a hlavne jeho zatažení cítím bodavú bolesť. Chodenie po schodoch je doslova mučenie. No môže to byť aj niečo horšie ako len zle nastavený posed a. i.

 
Imroman Vikina 19.03.2018 (08:36)

0


Ahoj, no ono najvacsi problem je, ze zmeny sa nemusia prehavit hned ale az po nejakom case. Ak nepomaha ani strecing alebo cvicenie a nesposobuje to len dlhodobejsia zataz, tak to moze byt nieco vaznejsie a urcite odporucam navstevu niekoho skuseneho.

 
Acko5 19.03.2018 (09:59)

0


Ahoj, pekný článok. Podobný problém som mal aj ja. Ten chlad to je pravda (bohužial vlastná skúsenosť). Ako prvé som vyskúšal zmenu posedu a pomohlo to. Čo sa týka halových športov tak tie skôr odporúčam lebo práve zmeny pohybu a hlavne iný druh pohybu napomáha spevneniu svalstva v okolí kolena. Len to netreba preháňať a byť premotivovaný. Aj Leo Konig mal problémy s kolenom a vyriešil to jeho bývalý tréner a to behom v lese pomedzi stromy. (aspoň tak písal v článku v časopise 53x11) A treba robiť aj iné športy (beh, posilka...) počas sezóny lebo tá bolesť sa môže vrátiť keď ochabnú svaly ktoré držia to koleno a ktoré primárne pri jazde nepoužívame.

 
Imroman Acko5 20.03.2018 (07:19)

0


Ahoj, vdaka. Ano, mas pravdu...inak ten clanok o Leovi som cital tiez. Aj preto tu stale omielom dookola doplnkove aktivity a ich prinos. Tiez som podobneho nazoru...

 
the-redsox 20.03.2018 (13:18)

0


Si myslim, ze chybou vacsiny bikerov je absencia zimnej pripravy v gyme (klasicky silovy trening), ktora nemoze u ziadneho sportovca chybat.

 
N/A 29.03.2018 (00:01)

0


ja zas krce dostavam - lytko cez koleno az do stehna...,ale to je zrejme od vycerpania

 
user_id 19.03.2018 (11:52)

-1


Ak ma pamat neklame, mna bolelo koleno len 2x. Raz pred cca 15 rokmi, po tom, ako som pri slapani do kopca zvolil nevhodny prevod a pretazil prave koleno, a druhy raz ked som si zle nastavil uhol kufrov, namiesto patami dnu, patami von. To ma boleli obe.
Co sa tyka vyzivovych doplnkov, nejem ziadne tabletky. Staci mi 3x do tyzdna konzerva tuniaka, strecing a kazde rano a vecer dat po 100 drepov. (dal by som aj viac, ale potom sa uz nudim ). Kratke cyklogate nosim od cca 8C vyssie.

 
Pridaj komentár