Za 2 roky som pribral z 86kg na 137. Idem to dať späť na bajku cez wolt, tak držte mi palce. Budem vďačný za každú radu. ?
Vacsi vydaj ako prijem, klasicka mantra.
Schudnut problem nikdy nie je, problem je si vahu udrzat.
Skus si predbezne spocita svoj kaloricky prijem podla tabuliek, jedla si pred zjedenim odvaz a zapis si to. Ak to spravis pocas tyzdna kazdy den budes mat aku ak predstavu o svojom beznom tydni.
Hodis do tabulky svoje udaje, vypocitas si bazalny metabolizmus a pridas nejake aero, ci silove cvicenie.
Odporucam pri jedne udaje prehanat a pri vydaji narocky uberat lebo 99% ludi ma tendenciu robit presny opak a potom sa divia co nechudnu.
Ja chudnem uz rok, zo zaciatku som siel na to len pocitovo, ale od 05/23 sa kazdy den vazim, raz za mesiac meriam. Stravu si sice nevazim, ale uz mam aky taky odhad o nej.
Podstatne je, ze to robim udrzatelne, cize ziadne drasticke zasahy do zivota...aj teraz sa chystam na bike a na zaver skocim este na jedno pivo kym je pekne.
Tento rok som zacinal na 89.7 kg, momentalne sa mocem okolo 83 (mal som uz aj 82), co nie na prvy pohlad vela, ale z pasa mam -8cm, boky -2cm pricom biceps mam napriklad +2cm, hrudnik +4cm.
Cvicim momentalne 2+1 silovy
trening a ako aero mam
bicykel (>2000km tento rok), vacsinou cesta.
Držím palce 
a co sa nejakej rady tyka, menej je viac.
arrow_outward
Produkty pre outdoor nadšencov
