Video: Silový tréning cyklistu - ako trénovať pre zlepšenie na biku
thumb_up63thumb_down 36 komentárov
Imroman 11.12.2019 Youtube Cvicenie Horska Cyklistika Video Cestna Cyklistika Fitness Posilnovanie Trening
Práve teraz je ideálny čas zaradiť do prípravy silový tréning a dnes sa pozrieme, ako si ho zostaviť a na čo si dať pozor.
Aby som to uviedol na pravú mieru, tento druh tréningu je vhodný na rozvoj výkonnosti, o ktorej je primárne reč. To ale neznamená, že by podobný program nemal vplyv aj na “zdravotné hľadisko”, keďže väčšina cvikov je komplexná a zaťažujete v podstate celé telo. Ešte doplním, že je dôležité ísť cvičiť oddýchnutý a mimo sezóny to je práve silový tréning, ktorý tvorí značnú časť celkovej intenzity. Zvyšné dni sa môžete potom zamerať napríklad na rozvoj vytrvalosti (ideálny víkend), či už na biku ak sú podmienky, alebo formou doplnkových aktivít.
Každý sme iný a preto neberte tento tréning ako presný návod, ale skôr ako inšpiráciu a v prípade, že vám niektorý cvik robí problémy, nájdite si vhodnú alternatívu. A hlavne dávajte dôraz na správnu techniku, najmä pri silových cvikoch, ako je drep a mŕtvy ťah. No a keďže na tréning je vždy množstvo názorov, budem rád, ak pridáte svoje skúsenosti do komentára, rovnako aj prípadné otázky.
Ak sa vám video páčilo, pozrite sa aj na ďalšie v našom playliste a nezabudnite nás podporiť svojím odberom.
Páči sa ti toto video?
Podobné videá
Video: Jednoduché a účinné cviky pre bikera
12.03.2020 4 910 2 thumb_up31thumb_down
Video: Zimná príprava bikera - svalová sila a vytrvalosť
18.02.2020 4 945 17 thumb_up31thumb_down
Video: Zábava a komfort na trenažéri - tipy na príslušenstvo
05.11.2020 2 632 6 thumb_up23thumb_down
Video: Podľa čoho si vybrať smart trenažér?
26.10.2020 3 345 3 thumb_up12thumb_down
Výber z produktov
-
Skladom 2 ks
29.90 € MOC 34.00 € - zľava 12%
-
Skladom > 2 ks
22.90 € MOC 53.00 € - zľava 57%
-
Skladom 1 ks
Sportful Primavera dámske tielko ružové
35.90 € MOC 54.90 € - zľava 35%
Komentáre
No myslím, že tu platí, že každý sme iný a treba si nájsť čo človeku sedí...dôležité je sa toho nebáť a ak je niečo zlé, nájsť si alternatívu. No a kludne si nechať poradiť od skúsenejších...
Dobrou alternativou k drepom, ked ich clovek robi vela a zacne citit po nejakom case chrbat, su Hacken drepy (ak je k dispozicii stroj). Mne osobne tento cvik vyhovuje ovela viac ako legpress, ale ako pises, je to velmi individualne a treba skusat. Mimochodom, neviem ci mas vyskusane, ale urcite aspon na skusku odporucam bulharske drepy. Ide o velmi bezpecny cvik, netreba na ne tazke vahy a nohy sa nimi daju pekne zosrotovat
No ako pozeram, celkom sa to podoba na vypady..kazdopadne zadok dostane zabrat
Navyse kvoli rovnovahe dostava zabrat aj core.
Ale myslim, ze este jedna vec je dolezita...a to najst si nieco a vydrzat u toho. Myslim tym, ze nesrtiedat cviky kazdy trening a skusat nieco lepsie/lahsie/ucinejsie kedze moznosti je vela ale vydrzat chvilu pri niecom. Lebo az po nejakom case clovek citi ako mu cvik prinasa vysledky...
Presne tak. Uz len tym, ze clovek sa pri danom cviku postupne uci techniku a to moze trvat aj velmi dlho kym pochopi co a ako. Ja si nastavim urcite cviky a idem ich aj cely rok v kuse. Co ale robim casto je, ze menim poradie cvikov. Mnohe su komplexneho charakteru a niektore svaly sa zapajaju viac, ine menej. Navyse mam potvrdene aj ludmi venujucimi sa bodybuildingu, ze striedanie cvikov stazuje telu moznost vytvorit si stereotypy, cize sa tym zlepsuje progres.
Video pekné, užitočné ale za mňa odporúčam pri zhyboch a klikoch zväčšiť rozsah pohybu, pri legpresse práve naopak, neprestierať nohu v hornej časti nechať ju jemne pokrčenú práve ako na bicykli, zapojiť hyperextenzie do treningu a nakonci samozrejme kvalitný strečing.
https://sk.wikipedia.org/wiki/Anatomick%C3%A9_postavenie#Medi%C3%A1nna_a_sagit%C3%A1lna_rovina
To, ze niekto pouziva nespravnu terminologiu, nieje moj problem. Terminy tykajuce sa pohybu.
Vieme o čo ide, ten kto nevie si to zadá do google a cvik mu nájde ale práve si to posunul na doktorandskú úroveň a tu ja chlapec z dediny končím.
Bolo to myslené ironicky ale ak si si už pohonil ego tým, že som nazval cvik tak ako ho nazýva 99,9% všetkých stránok, dokonca aj zahraničných tak možeš pridať niečo vecné k téme nakoľko si sa pasoval už za odborníka len neviem či len terminologií alebo aj praxou.
bobof prećo máš snahu niekoho zosmiešniť?Nakoniec zosmiešniš sám seba!!!HYPEREXTENZIA či chceš,alebo nie EXISTUJE:a čo robíš v lumbo-sakrálnej oblasti,keď sa zakláňaś-HYPEREXTENZIU.To,že s cvikom ako takým nesúhlasím je druhá vec,ale nebuď za múdreho.
Ahoj, ja koleno uplne neprepinam nikdy, na tom videu to nie je mozno vidiet presne ale to rozhodne nerobim. Ako vravim, nie som vzor na presnu techniku a preto som sa do toho ani nepustal a zameral sa skor na celkovy ramec.
Každopádne super inšpirácia a už si musí iba každý nájsť vlastnú rutinu co mu bude vyhovovať.🙂
"Nas redakcny brojler" Inak super video ako vzdy, presne si to dobre vystihol v zime sa tomu viac ponevovat je na to cas zamakat na sebe, ale ked zacne sezona vzdy sa snazim najst si cas 1x v tyzdni aby telo nezabudlo a nemusim zacinat v zime tzv. odznova. Mimochodom ak si dobre pamatam, tak adam.milo111 natacal Michaela Kolara a ostatnych na ceste okolo Slovenska. Nebude aj z tohto nejake video na youtube ?
Video bude, ale jednalo sa o veľký projekt treba si počkat
Rozumiem tomu, ze to nebude hned. Teraz viem, ze to video bude a uz teraz sa nan tesim
Musím pochváliť Imromana za snahu,avšak tá technika.....,vśak vieś sám,ten chrbát ťa bolí zo zlého držania tela,chybný stereotyp.
Trošku ma začína hnevať to veľmi rozširené,aby si každý našiel svoj prístup,spôsob čo jemu vyhovuje.Treba poukázať ako sa to má,čo sa nemá a hotovo.Inak za mňa cením snahu,obsah s kritikou.
Ale palec hore.
Ahoj, diky za nazor. Toto video je robene ako celkovy ramec toho, ako zapojit silovy trening do planu a ako z neho vytazit. Podla mna je klucove, nech sa ludia toho neboja, vyskusaju a nechaju si poradit pretoze keby som napisal robte to takto a takto, najde sa X ludi co to robia zase inak...
A kde je nejaka technicka chyba vo videu, ktora stoji za rec?
Nemam uplne rovny chrbat napr. pri mrtvom tahu co je dane najma vplyvom PC a zleho sedenia. Uz na tom pracujem, konecne som si kupil aj poriadnu stolicku a snazim sa dat si drzanie dokopy...
Chrbtica nema len funkciu "rovneho" chrbta (v neutralnej polohe). A tak tomu nemusi byt za kazdych okolnosti ani pri cviceni. Existuje aj verzia mrtveho tahu vylozene z flexie do vystretia - nevravim, ze toto je pre kazdeho hned vhodne. Uz sa smejem na mrtvych tahoch s palicou a pozeranie pomaly mikroskopom na chrbticu alebo chciet od cloveka ktory je uz v prenatalnom stadiu do urcitej miery prirodzene "nesumerny", aby vsetko vykonaval dokonale sumerne - podla sablony "dokonale sumerneho jedinca" . Staci si pozriet videa svetovych rekordov vo vzpierani, ci je cela chrbtica v neutralnej polohe, alebo napr. krcna chrbtica vo vacsej lordoze. Cyklista ma chrbticu pocas niekolkych hodin na biku tiez vo flexii.. Telo musi byt schopne pracovat aj s chrbticou vo flexii, nie stale v dokonale neutralnej polohe ... Preco priroda obdarila chrbtici funkciu ohybat sa vsetkymi smermi? "Spravna" technika cvicenia je urcite dolezita a treba sa drzat v urcitych medziach, ale mrtvy tah na videu bol pravdepodobne v pohode
napr. na technike zhybov by sa dalo este popracovat
https://kulturistika.ronnie.cz/c-17518-zasobnik-cviku-7-zada-shyby.html
alebo
https://refresher.sk/77227-Zhyby-nadhmatom-a-podhmatom-od-rozdielov-cez-techniku-az-po-niekolko-tipov
Podla mna to moc nerobi na nohy. Minuly rok som poriadne odmakal v posilke, hlavne drepy. Ale na biku som to az tak necitil. Tiez ked si v lete skusim dat drepy tak som daleko od toho co na konci zimy. Cize to spolu az tak nasuvisi.
Polopate a si si istý,že píšeš na cyklistickom a nie na vzpieračskom fóre.Otázka od teba bola ,kde je nejaká technická chyba tak som ti ju pomenoval.Snažím sa vysvetliť ako je dóležité naučiť sa cvik vykonať technicky správne a naučiť sa správne cvičiť,ako odstraňovať nesprávny stereotyp.A ten tvoj čiiting čo tu pletieš nemá s dlhodobo udržatelným progresom vo výkonosti nič spoločné....a my v mn.čísle sa píše s y,aby to niekto chápal👍
Paterberg,pre teba chrbtica je 2krát esovite zahnutá ako ju chceš vystrieť?Ak ju niekde ohneš na inom mieste sa vystiera. Chyba je vtom,že zrejme nerozumieš tomu čo si si niekde prečítal.napr. výkročný drep sa nerobí na gumenej podložke,koleno nesmie byť pred plantou,ale za ňou pri flexii a ako správne píšeš hlava nesmie byť v predsunutí(ty píšeš o flexii,ale Imro ju má v predsunutí a z toho má kyfózu,z toho zlé dýchanie,z toho slabé okysličenie svalu,z toho keď potrebuje pridať v kopci,špurte nepridá atď),plecia padnuté a lopatky ťaháš k sebe,a samozrejme dýchaš tak,že dole ideš s nádychom a hore s výdychom a nádych je kontrolovaný až do brucha nosom a výdych ústami ak budeš chcieť ďalej tak napíš.....😂
Co sa "vystreteho" chrbta tyka, treba citat aj uvodzovky a co je v zatvorke za tym a este chapat vyznam uvodzoviek Polopate - slovo vystreta som pouzil ako reakciu na prispevok kde bolo pouzite s dodatkom v zatvorke, aby sa toho nahodou niekto nechytal a predsa😂a co sa tyka hlavy, pisal som o vzpieracoch a vacsej lordoze v krcnej chrbtici v uvodnej faze nadhodu alebo trhu ako je tomu pri tzv. neutralnej polohe . Kazdpopadne z tvojho prispevku usudzujem, ze mi dvaja mame iny pohlad na telo a hlavne narabanie s nim
Ps.: Pre rozsirenie obzorov alebo iny pohlad na problematiku by nebolo naskodu si precotat toto https://www.strongerbyscience.com/lumbar-flexion/
Paterberg,je mi ťažko s tebou diskutovať lebo si jeden z tých čo svoje vedomosti načerpali na internete a nie v lavici.Presne po takých tréneroch ako si ty máme v rehabilitácii o prácu postarané,díiikes
V tom článku si objavil teplú vodu.teda nič....
Veľmi dobrý článok
http://fyziorh.sk/cviky-prevysujuce-skor-negativa-nez-pozitiva/