Experiment – pripraví ma AI tréning na preteky?

Ako si nastaviť personalizovaný tréningový plán zadarmo?

Môj študijný pobyt na Gran Canarii mi vďaka cestnému bicyklu rozšíril obzory. Okrem toho som začal štruktúrovane a poctivo trénovať, ako-tak rozumieť údajom ako FTP, W/kg a iným slovám z „cesťáckej“ terminológie.

Môj príbeh

Nedávne video z VOTT (najťažšie stúpanie na Gran Canarii) ste už možno videli. Rovnako urobil Lukáš skvelý článok, kde vám priblížil cyklistický svet na Kanárskych ostrovoch.

Ja som sa ocitol na Gran Canarii už v septembri. Navštívil ma Lukáš, dali sme pár parádnych výjazdov v priebehu týždňa a potom som už jazdil striedmejšie.


Štruktúrovaný tréning, zóny, watty, intervaly – tieto slová mi nič nehovorili. Plánoval som si rôzne výjazdy počas najbližších mesiacov, no vedel som, že mi niečo chýba. Čím som viac jazdil, tým som si začal viac o tréningoch študovať. Ako na tom môžem byť? Akú mám výkonnosť? Po niekoľkých hodinách pozerania videí som tieto otázky zmenil takto: Aké je moje FTP? A čo W/kg? A nastal problém…


Kto ma pozná, tak vie, že mám rád výzvy a rád skúšam niečo nové – či už to bol minulý rok maratón, triatlon alebo moje prvé cestné výstupy. Počas dlhých hodín na prednáškach som si vyhľadával rôzne podujatia tu na Gran Canarii, pričom jedno ma veľmi zaujalo – EPIC Gran Canaria. K tomuto podujatiu sa neskôr vrátim. Vedel som však, že ak chcem absolvovať svoje prvé cestné preteky, nebude to len tak „zadarmo“.


Po dlhom rozhodovaní a študovaní toho, ako sa vôbec na cesťáku trénuje, som si zaobstaral wattmeter. V prvom rade som chcel vedieť, ako na tom som a hlavne som mal v pláne poctivo trénovať. Vybral som si Favero Assioma UNO, nakoľko cestný bicykel nie je môj. Pedále na Gran Canarii nedostanú veľmi zabrať a teoreticky ich viem po pár mesiacoch predať cez MTBIKER bazár – teda tak som si to argumentoval pri pohľade na sumu v košíku.

Prvý FTP test

Naštudoval som si rôzne videá, pričom mi pomohlo najmä toto Cepove. Ideme na to. Prvý FTP test. Už som mal vytipovanú trasu, ktorá je stále v miernom stúpaní, pričom je aj dostatočne dlhá na 20 minút v „plnej paľbe“. Dôležité bolo, aby som to neprepálil hneď na začiatku. Moje FTP dosiahlo 31. 10. 2024 hodnotu 241 W.

Následný postup

Na spomínané preteky sa dalo prihlásiť až koncom novembra. Za november 2024 som najazdil biednych 350 km. Ale mám viaceré výhovorky. Škola, ktorej náročnosť sa každým týždňom stupňovala, rôzne aktivity, túry po ostrove a návštevy kamarátov... Snažil som sa jazdiť, no išlo to iba sporadicky. Našiel som si nejaký plán, ktorý bol biedny a vôbec nebol „ušitý“ mne na mieru.


V decembri som sa prihlásil na EPIC Gran Canaria. Preteky sa skladajú z dvoch etáp. V sobotu (8. 2.) je prvá etapa s dĺžkou 115 km a s prevýšením cez 2300 metrov. V nedeľu (9. 2.) je druhá etapa s dĺžkou 75 km s takmer 1400 m prevýšením. Preteky sú rozdelené na 3 časovky – v sobotu úsek dlhý 12,3 km s priemerným stúpaním 4,4 % a druhý úsek s dĺžkou 24,5 km s priemerom 4,7 %. V nedeľu potom 22 km pri 4-percentnom stúpaní.

Ako veľmi náročné to bude? Tieto údaje mi až tak veľa nedali. Študoval som si o týchto pretekoch a našiel som na YouTube parádny report od jedného Belgičana. Jemu to trvalo nasledovne: 1. časovka 28 minút, 2. časovka 1:56 min a tretia 1:03 min. V tom období podľa videa mal FTP 4W/kg. Ja som takúto hodnotu ani zďaleka nedosahoval.

Čo to znamená? Že to bude zle. Je začiatok decembra a ja mám 8. až 9. 2. 2025 preteky. Pred mesiacom bolo moje FTP 241 W, takmer nič som nenajazdil a mne sa okrem toho začína aj skúškové… Ako naschvál som neskôr do toho ochorel, idú Vianoce, letím na Slovensko…

Záchrana prišla v pravý čas

Lenže jednu vec som nespomenul. Určite ste toho presýtení a ide to na vás z každej strany. AI sem, AI tam. Umelá inteligencia, ChatGPT, Gemini… Je toho veľa.

Počas štúdia na Gran Canarii som za tie celé mesiace nadobudol pomerne dosť skúseností konkrétne s ChatGPT, nakoľko nás k tomu viedli samotní učitelia. Vedia, že je to budúcnosť a ak máme naštudovať za pár dní 50 strán materiálu, AI to zvládne lepšie ako samotný študent. Ten už môže potom pracovať so sumárom…

Ale k veci. Opäť mi to počas dlhých prednášok nedalo a začal som sa hrať s tréningovým plánom. Však už poznám svoje FTP, a viem aj to, kedy mám preteky. Tak som to buchol do ChatGPT. A čuduj sa svete, po dlhých argumentoch, úpravách a promptoch som dostal pomerne podrobný plán.

Chce sa mi platiť trénera? Nie. Toto je pre mňa riešenie. Ako sa zlepším? Ako vyzerajú tréningy? Aké bude moje FTP začiatkom januára? A to najdôležitejšie – ako dopadnú preteky?

Zhrnutie

Môj cyklistický svet týmto dostal iný rozmer. Kúpou wattmetra, cez prihlásenie sa na prvé cestné preteky až po tréning od ChatGPT. Už teraz vám viem povedať, že som sa zlepšil. Ďalší FTP test 2. 1. 2025 na Gran Canarii ukázal hodnotu 251 W.

Všetky informácie, ako aj podrobné tréningy, prompty čo napísať do ChatGPT a napredovanie v mojej ceste sa dozviete v nasledujúcom článku. Lenže, zlepšil by som sa pravdepodobne aj bez AI plánu. Bude plán lepší oproti iným tréningovým plánom? Opýtam sa aj odborníka, tak sa máte na čo tešiť.

Tento ako aj ostatné články zo série o tréningu s AI nie sú návodom ani náhradou kvalitného tréningového plánu. Je to môj osobný experiment na mojej rôznorodej ceste ku šťastiu z cyklistiky.