
Recept na dobrú sezónu – na týchto veciach skutočne záleží
Začať novú sezónu je najlepšie malou inventúrou. Čo sú podstatné veci, na ktorých záleží?
Chyby, o ktorých budem v tomto článku hovoriť, sú spoločné pre všetkých cyklistov bez rozdielu. Nezáleží na disciplíne a ani na tom, či ide o amatérskeho pretekára, nadšeného začiatočníka alebo víkendového hltača kilometrov. Na cyklistiku sa pozriem komplexne, reč bude o výbave, tréningu a aj o zdraví, čo sú kľúčové prvky pre dobrú sezónu. Cieľom nie je nikoho strašiť, je možné, že veľa pravidelných čitateľov MTBIKER Magazínu bude mať všetko v poriadku. Ale je dobré mať istotu, lebo aj v cyklistike platí nasledujúce.Ak sa veci robia rovnako, nemôžeme očakávať iný výsledok. A v kontexte jazdenia na bicykli dodám, že ak sa veci robia rovnako zle, bude už len horšie. Pozitívny úvod máme za sebou, poďme na tie praktické odporúčania.

Inventúra cyklistu
Kto sa chce na biku cítiť dobre a zlepšovať svoju kondíciu, potrebuje mať športovanie postavené na silných a zdravých základoch. Stavebné kamene som pomenoval: výbava, tréning a zdravie - ani bez jedného to dlhodobo nefunguje. Na poradí, v ktorom veci budem spomínať, nezáleží, najlepšie uchopiteľné budú praktické tipy o bicykli a o komponentoch, tak jarné upratovanie môžeme začať tu.Malý, ale za super cenu
Čo je dôležitejšie ako správna veľkosť bicykla, jeho geometria a správne nastavenie posedu? Ak naša snaha stroskotáva v takejto základnej veci, menších či väčších problémov sa nikdy nezbavíme. V lepšom prípade sa cyklista oberá o watty, v tom horšom si spôsobuje nepohodlie a až prípadné zdravotné problémy. Cieľom je do novej sezóny vykročiť s posedom, ktorý nie je príliš vzdialený od optimálnej hodnoty Cyklista si vie pomôcť sám, alebo navštívi profesionálneho bikefittera.Vďaka mojej postave som si na vlastnej koži vyskúšal väčšinu chýb z tejto oblasti, častý problém bola zlá veľkosť rámu. V poslednom prípade som aj tušil, že to nebude fungovať, ale výhodnosť ponuky ma zlákala aj tak. Najlepšie by bolo samozrejme nikdy takýto bicykel nekupovať a druhé najlepšie riešenie je sa ho čím skôr zbaviť.
Body kontaktu s bicyklom
Pokračovať môžem opäť vlastným príbehom – roky som jazdil malé tretry s nevhodnými vložkami. Cyklistická obuv sa môže zdať ako detail, ktorý si v takomto prehľade nezaslúži extra miesto, ale opak je pravdou. Tretry by nemali tlačiť v žiadnom smere, fit by nemal byť ani veľký a ani príliš tesný. Kto si nevie nájsť vhodný model pri jednej značke, treba vyskúšať inú, pri rozdieloch medzi ľavou a pravou nohou pomôžu ortopedické tvarovateľné vložky. Nepohodlie nie je podmienkou používania tretier.
Na druhej strane, väčšina cyklistov chápe, aké dôležité je dobré sedlo. Okrem správneho rozmeru a tvaru odporúčam skontrolovať aj materiál, z ktorého je vyrobené. Najlacnejšie kúsky, ktoré bývajú často osadené na cenovo dostupnejších bicykloch, sú jednoducho príliš mäkké. Ak sa pod hmotnosťou cyklistu neohýbajú hneď, tak časom sa určite začnú.
Nakupovanie s rozumom
A čo ostatné komponenty a oblečenie? Aj tu sa dajú robiť zásadné chyby? Od trénovania môže odrádzať, ak niečo nefunguje, ako má, alebo sa často kazí. Preto by som sa vyhol poddimenzovaniu komponentov. Ak je cyklista na seba lakomý, neskôr ho to dobehne v tom, že lacné veci budú často odchádzať a náročnejší je aj ich servis. Takže to nakoniec bude ešte aj drahšie a ešte je to aj poriadne otravné.Na druhej strane, väčšina cyklistov nepotrebuje jazdiť top sady. Radšej by som sa zameral na lepší pomer medzi cenou a výdržou a ušetrené prostriedky by som investoval do extra materiálu. Kto jazdí viac, ten ocení náhradný set tréningových kolies a v tomto duchu sa dá pozrieť aj na ostatné komponenty – a výnimkou nie je ani oblečenie. Slušná kvalita a primerané množstvo pomôže pri každodennom chystaní sa na jazdu. Kto nešiel na bike, lebo ho odrali lacné nohavice alebo mu neuschla jediná bunda, ktorú má, nech zdvihne ruku.
Koncentrovaná teória správneho trénovania
Materiál sme pred sezónou skontrolovali, vymenili alebo doplnili, poďme upratať v zabehnutej tréningovej rutine. Kvôli komplexnosti pôjdem heslovite najmä po veciach, ktoré majú vplyv na dlhodobú spokojnosť cyklistu. Sám som väčšinu z nich porušoval, o to ľahšie sa mi teraz opisujú.Pokiaľ mi dáva telo znamenia, že niečo nefunguje, počúvam ho.Do novej sezóny by som odporúčal vykročiť so záväzkom dostatočného jedenia. Dopĺňanie energie počas tréningu som roky podceňoval. Pomoc je jednoduchá a stačí na ňu jednoduchá matematika. Odkedy si sledujem, koľko sacharidov na hodinu jazdy potrebujem a koľko cukrov sa nachádza v jednolivých potravinách, zrazu som rýchlejší a dokážem šliapať dlhšie. Netreba ísť do totálnych detailov, amatérom stačí hrubá predstava. Vlčí hlad už nikdy viac!

Plán je plán
Nie som priaznivec trénovania podľa detailného plánu, jazdím podľa toho, na čo mám chuť, koľko mám času a aké je počasie. Ale mať hrubú predstavu o tom, čo chcem robiť, aby som bol na konci sezóny spokojný, to pomáha. V mojom prípade to je množstvo hodín športovania za celý rok, čo si rozpočítam na menšie časti. Potom viem, koľko sa chcem hýbať za týždeň a už toľko neriešim, koľko má trvať každá jazda.Pri plánovaní môže byť rozdielna situácia aj podľa veku alebo povahy jazdca. Opäť si pomôžem vlastnými skúsenosťami. Keď som bol mladý cyklista, potreboval som do jazdenia tlačiť. Teraz to mám presne naopak. Častejšie sa mi stane, že zabúdam dostatočne oddychovať, čo má zlý vplyv nielen na výkon, ale najmä na zdravie. A to už si nahrávam na posledný pilier dobrej sezóny, ale k trénovaniu chcem spomenúť ešte jednu vec.
Len bicyklovať je chyba
Predpokladám, že sem sa dostali najmä cyklisti, čo už majú niečo odjazdené a cyklistika ich aktuálne veľmi baví. A ak ich súdim podľa seba, tak je veľká šanca, že iné aktivity ich ani nezaujímajú. Preto odporúčam zvážiť aj ďalšie športy. Jednostranné zaťažovanie telu neprospieva.
Tieto doplnkové aktivity môžem nazvať kompenzáciou alebo budovaním sily. Každého poteší, že dokáže jazdiť dlhšie bez bolesti, alebo rýchlejšie. Ale benefit to má aj v tom, že pestrosť je prospešná aj pre dlhodobé udržanie motivácie. Toľko amatérskych pretekárov v mojom okolí už vyhorelo…
Až kým sa nepokazí
Najdôležitejšia vec na koniec. Bez zdravia nechutí dokonca ani cyklistika. Na to je dobré myslieť pri ďalšej vynechanej preventívke alebo prechodenej chorobe. Som si vedomý, že ľahšie sa bude riadiť odporúčaniami zo sveta výbavy alebo tréningu, ale všetko sa zmení, keď sa niečo stane so zdravím. Vtedy sa každý zobudí. Strašenie nemám rád, preto radšej spomeniem pár tipov, ktoré mám v tomto ohľade vyskúšané.Život naučí
Pokiaľ mi dáva telo znamenia, že niečo nefunguje, počúvam ho. Je lepšie vynechať jeden tréning, ako nechať prepuknúť chorobu naplno a stratiť týždeň. Ak sa tak stane, do sedla sa vraciam opatrne a postupne. Ak som mal nejaký čas teplotu, po vyzdravení rovnaký počet dní na telo netlačím.Okrem spomínanej preventívky odporúčam raz do roka športovú diagnostiku. Je dobré vedieť, že telo sa správa v záťaži adekvátne. A na škodu nie sú ani ďaľšie vyšetrenia – či už v súvislosti s pohybovým aparátom, alebo aj u špecialistu. Odborník, ktorý mi pomohol pochopiť príčinu problému, bol podológ. Teraz už viem, prečo som mal zvláštny pocit z identicky nastavených zarážok na tretrách. Menej tradičné je vyšetrenie srdca, niektoré dôležité veci chcem riešiť ešte pred tým, kým vznikne problém.

Pyramída sa stavia od základov
Je niekto sklamaný, že žiadnu chybu u seba neobjavil? Ak taký je, úprimne mu gratulujem, ja som bol v minulosti vinný v každom jednom bode. Namiesto podstatného som riešil kozmetické detaily a čudoval som sa, prečo moje snaženie nefunguje. Nevhodný materiál, neefektívny tréning a zanedbané cvičenie? Nevadí, ďalší mesiac strávim výberom keramických ložísk a potom si posvietim na TPI nového modelu plášťov.A teraz vážne. S dobrou výbavou, rozumnou prípravou a s pestovaným zdravím „Only Sky is The Limit“.
Všetkým cyklistom prajem spokojnú sezónu 2025…