Veľké zlepšenie za trochu bolesti – tréning vysokej intenzity

Už ste zrejme počuli o magickom spojení VO2 max. Prečo je tréning okolo tejto zóny taký prínosný a ako ho zakomponovať, aby priniesol požadované zlepšenie výkonnosti a nebol len utrpením?

Ak čo i len trochu sledujete cyklistiku, pojem vysokej intenzity sa vám určite spája s určitým druhom utrpenia, ktoré je nutné pre zlepšenie. A zrejme si mnohí poviete, že ho musí byť veľmi veľa, ak sa chce človek dostať na nejakú úroveň... Nič pre mňa.

Faktom ale je, že benefity z podobného druhu tréningu sú obrovské a časom človek narazí na hranicu, kedy len pridávanie hodín neprináša želaný efekt.

Rovnako je faktom, že treba makať a niekedy zaťať zuby, no ak veci robíte správne, rozhodne netrpíte ako pri mučení. Tak, ako má určité pravidlá rozvoj vytrvalosti, o ktorom sme sa bavili, prípadne rozvoj rýchlostných schopností, má ho aj pohyb vo vysokej intenzite.

Teraz sa nebudeme baviť o sekundách maximálneho vypätia, ktoré patrí pod rozvoj rýchlostných schopností a o ktorom sme sa bavili naposledy. Mám na mysli minúty nad vaším anaeróbnym prahom, ktoré sa označujú ako tréning VO2 max alebo maximálna spotreba kyslíka.

Pre doplnenie odkazujem na článok o zónach, kde nájdete viac detailov. A áno, je to presne tá zóna, ktorá sa už pomerne ťažko triafa na pocit, prípadne aj tep (predsa len chvíľu trvá, než zareaguje) a skvelým pomocníkom je wattmeter.

A čo je krásne, efekt podobného tréningu vie človek pozorovať doslova v priamom prenose. Len za seba dám veľmi aktuálny príklad. Všetko začala nepodarená časovka na Sliezsky dom a následný jemný soplík... Takže len easy vozenie. Potom presun do Talianska a pred maratónom HERO sme jazdili len vytrvalosť a zvykali si na nadmorskú výšku. Na 6-hodinovom maratóne sa do skutočne vysokej intenzity človek v podstate nepozrie.

Príjazd domov, len oddych a Kráľovská časovka bola jedno veľké utrpenie. No stačil v podstate jeden dobrý (kontrolovaný) VO2 max tréning, na ktorý som išiel konečne oddýchnutý a pocit na maratóne Drásal bol niekde úplne inde. Samozrejme veľkú súčasť tvorí regenerácia, na ktorú netreba zabúdať nikdy pri vysokej intenzite. Netvrdím, že po jednom výjazde budete Supermani, no zrazu vám tie kopce prídu o kúsoček ľahšie, a to robí vo výsledku veľký rozdiel.

Ak som vám teraz vysokú intenzitu predal, môžeme sa posunúť ďalej. Zrejme tušíte, že tým hlavným je rozhovor s Tomášom Višňovským na danú tému. Ešte predtým pridávam stručný obsah a samotný rozhovor si môžete vypočuť aj ako podcast.

• Čo je vysoká intenzita
• Prečo je dôležitá pre rozvoj kondície
• Bavia ma dlhé trate, potrebujem intenzitu?
• Ako poznám, že som pripravený na tréning vysokej intenzity?
• Ako ju začať implementovať do tréningu?
• Príklady tréningov
• Ako často?
• Rovina vs. kopec alebo ide len o čas v zóne?
• Polarizovaný tréning
• Čo keď mám skutočne málo času na tréning?
• Najčastejšie chyby